睡眠|不要被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳的睡眠時間是多久？睡眠

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很多人或許遇到過這種情況，夏天早上起床特別困難，天亮的比較早，讓人更容易睡懶覺，很多人不知不覺變成了起床困難戶。
尤其是忙碌了一天的工作之后非常的疲憊，躺在床上翻來覆去睡不著就容易晚睡，從而更容易造成早上起不來的情況，擁有高品質的睡眠，對于很多人來說是一件非常奢侈的事。
關于睡眠，只進入深度睡眠的時間越長，體內器官修復的才越好。所以我們經常聽人說每天都要睡足8個小時，人才會更加的精神，那么這樣的說法到底有沒有科學依據呢？你是不是也被這樣的輿論給蒙騙了呢？

生活當中很多人堅信8小時睡眠論，實際上8小時只是每晚人均睡眠時間。但是具體到不同的個體可能存在著比較大的差別，不同的人需要的睡眠時間是不一樣的。如果我們盲目跟風追求8小時睡眠，可能帶來嚴重的反作用。
你可以仔細觀察，有些人每天并沒有保證8個小時的睡眠，但是第2天的精神狀態依舊抖擻，比如，我們所聽說的美國女王一直保持7個小時的固定睡眠，雖然沒有達到黃金睡眠期，但是每一天仍舊精神充沛，而且活得也比較長壽。

所以8個小時的睡眠時間并不是“鐵律” ，而是一個相對平均的時間，而不同的人，最佳睡眠時間也存在較大的差異。
美國國家睡眠基金會的權威專家花了2年的時間科學研究了一套對于每個年齡段的睡眠時間的提議，提議里說：
初生嬰兒——睡眠時長達到14～17個小時；4～11個月——睡眠時長為12～15個小時；1～2歲——睡眠時長為11～14個小時；3～5歲——睡眠時長為10～13個小時；6～13歲——睡眠時長為9～11個小時；4～17歲——睡眠時長為8～10個小時；18～25歲——睡眠時長為7～9個小時；26～64歲——睡眠時長為7～9個小時；65歲以上——睡眠時長5～7個小時。

那你真的睡對了嗎？針對不同的人群要保持適宜的睡眠時間，尤其是超過60歲以上的老年人每天保證5~7小時的睡眠就可以，而且這種情況完全不用擔心自己睡眠不足，慢慢養成一定的生物鐘，你的身體也會按照這樣的節奏進行調整，保證精神的狀態下，也減少了生病的概率。
【睡眠|不要被“8小時睡眠論”欺騙了？60歲后，最佳的睡眠時間是多久？】熬夜其定義是有事通宵沒法睡覺，或者是忍住困意堅持不睡，那么，只要滿足兩個條件，其實就不算熬夜：那就是有規律的睡眠和充足的睡眠，只要滿足這兩個條件，都不算熬夜。

實際上就是你不管是幾點睡覺，只要有規律，并且睡眠充足就不算熬夜，比如說你每晚都是凌晨2點睡覺，早上10點左右起床，而且每天都是這樣，那只能算是晚睡晚起并不算是熬夜。
如果你是凌晨2點睡覺，然后早上6點起床，那這種情況就算是熬夜了，因為他僅僅滿足了是規律的睡眠，但沒有充足的睡眠，當然大家都是早起上班，還是不要睡得太晚，否則容易影響第2天的工作質量。
其實在睡覺之前你可以搓揉雙腳，幫助你快速進入睡眠狀態，首先將雙手搓熱，然后對搓雙腳，主要是刺激足心處的涌泉穴為主。

如果你不想用這樣的方法，其實也可以選擇泡腳熱水，泡腳人的腳底有很多的穴位，這樣不僅可以緩解疲勞，放松身體。同時也能夠促進體內血液循環，加快體內代謝，相當于按摩足底。