長期堅持跑步的6個益處，不妨了解下( 二 ) _健康小知識

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路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。
2、跑步前要進行充分的熱身
每個人在跑步之前都要進行充分的熱身運動，充分的熱身運動可以拉伸韌帶、肌肉以及關節組織，這樣可以讓機體得到充分的舒張，避免在跑步過程中出現關節損傷或者肌肉拉傷的情況。

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如果不進行熱身活動，可能會降低運動效果，還會使身體受損的風險增加，而且還容易在跑步過程中出現抽筋、扭傷的情況，一旦發生，自然也會加速機體的衰老。
3、選擇合適的跑步鞋
建議穿舒適、合腳并且適合跑步者足形的跑步鞋。跑步鞋有3種基本類型：
①用于低足弓跑步者(扁平足)的鞋：旨在盡量減少足部移動并使足部保持在中立位。
②用于中立位足形跑步者的鞋：選擇一雙舒服合腳通氣的鞋子。
③用于弓形足跑步者(過度旋后者)的高減震鞋：許多醫生和跑步者都認為，選擇適合跑步者足型的鞋可以防止損傷。
04延伸——刺激哪些穴位，有助于快速瘦腿？
陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴” ，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

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位置：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
太白穴——互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越“健壯” 。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。

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位置：當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
【長期堅持跑步的6個益處，不妨了解下】方法：準備午餐前，經常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。