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老了后，不想被骨質疏松“纏上”，提前做好預防措施，牢記這8點

隨著年齡的增長 ， 骨質流失加快 ， 同時骨質的生成逐漸變少 ， 因此 ， 不少中老年人都有骨質疏松的問題 。
骨質疏松不僅會帶來腰酸背痛、駝背等癥狀 ， 由于骨質變脆 ， 患者還很容易發生骨折 ， 而一旦骨折 ， 想要恢復并不容易 ， 不少患者就是因為骨折而長期臥床 ， 最終因并發癥而失去生命 。
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因此不想被骨質疏松纏上 ， 應提前做好預防措施 。 那么 ， 要怎么才能有效預防骨質疏松呢？
【老了后，不想被骨質疏松“纏上”，提前做好預防措施，牢記這8點】1、控制好體重
肥胖可增加骨質疏松的風險 ， 肥胖的人內臟脂肪高 ， 骨質強度低 ， 再加上大體重會給骨骼造成較大壓力 ， 這些因素都會增加骨質疏松的風險 。
因此 ， 如果是肥胖、超重的人群 ， 一定要想辦法控制好體重 ， 比如減少食物的攝入、多運動等等 。
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2、多鍛煉身體
現代人多有久坐的問題 ， 平時也不愛運動 ， 這會增加骨骼疾病的風險 。
想要骨骼健康 ， 運動是少不了的 ， 無論是有氧運動還是力量訓練 ， 對于提高骨密度 ， 強健骨骼都有很大的幫助 ， 可以降低骨質疏松的風險 ， 但運動不宜過量 。
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3、戒煙
吸煙對健康可帶來諸多負面影響 ， 比如會增加心腦血管疾病的風險 ， 誘發肺癌等等 ， 此外 ， 吸煙也可危害骨骼健康 。
香煙中的尼古丁可影響體內激素分泌 ， 影響骨密度 ， 而及時戒煙可以改善這一現象 。
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4、少喝咖啡
許多人在工作中會喝咖啡提神 ， 適量飲用咖啡對健康不會有什么影響 ， 但如果過量攝入 ， 可促進體內水分和鈣的流失 ， 從而對骨密度造成影響 ， 誘發骨質疏松 。 因此喝咖啡一定要適量 ， 每天不超過2杯 。
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5、適量補鈣
鈣對骨骼健康十分重要 ， 尤其是中老年人 ， 體內的鈣質逐漸流失 ， 需要有意識的多吃一些富含鈣的食物 ， 比如牛奶、豆制品等等 ， 如有必要 ， 還可以在醫生指導下服用鈣制劑 。
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6、多曬太陽
多曬太陽可以促進維生素D的生成 ， 從而促進鈣的吸收 。 建議中老年人平時可以多到戶外曬曬太陽 ， 但要避開陽光過于強烈的時間段 。 平時也可以多吃一些富含維生素D的食物 ， 如雞蛋、蔬菜等 。
7、保證充足的睡眠時間
睡眠不足可影響骨代謝 ， 增加骨質疏松的風險 ， 因此生活中要保證充足的睡眠時間 ， 此外還要保證睡眠質量 。
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8、定期檢查骨密度
骨質疏松在早期很難察覺 ， 因此 ， 中老年人要定期到醫院檢查骨密度 ， 這樣可以及時發現早期的骨質疏松 ， 并及時采取措施治療 ， 減緩骨質的流失 ， 從而保護骨骼健康 。
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骨質疏松不僅影響患者的生活質量 ， 嚴重時還可危及生命 ， 切不可掉以輕心 。
大家在生活中要養成健康的生活習慣 ， 從飲食、運動、睡眠等方面進行調理 ， 遠離不良因素 ， 做好骨質疏松的預防工作 ， 此外也要定期到醫院檢查骨密度 ， 一旦發現問題 ， 可以及時處理 ， 延緩骨骼衰老的進程 。