人到了一定年紀以后 ， 身體各個方面的機能都會慢慢老化 ， 如果年輕時候不注意愛惜自己身體的話 ， 年紀大了就會患上各種各種的疾病 ， 比如說常見的三高疾病 ， 很多年過50的老人都會有 。
一旦患上三高之后 ， 就有很大幾率誘發心血管疾病 。 因此 ， 老年人需要注意保護自己的血管 ， 降低患病幾率 。 幸運的是 ， 大多數老年人還是很在意自己的身體健康的 ， 在日常生活中會想各種辦法來保護血管 。

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在網上流傳著這樣一個說法 ， 老年人每天堅持走了 ， 能夠養護血管健康 。 那么這個說法到底有沒有依據呢？若是能夠通過走路養生 ， 老年人每天要走多少步呢？
老年人每天走路 ， 真的能養護血管嗎？
我國頒布的《中國膳食指南》上指出 ， 成年人 ， 每天走上6000步到8000步左右 ， 能夠促進血液循環能力 ， 還能改善新陳代謝系統 ， 所以多走路對血管有很大的用處 。

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而在《美國醫學會期刊》上面曾經也發布過一個研究成果 ， 上面說到：每天堅持走路 ， 能夠改善心血管病癥 ， 降低死亡風險 。
通過這些研究證明 ， 老年人每天走一走 ， 對血管的健康是有很大的好處的 ， 不只是改善心血管疾病 ， 還能降低死亡率 ， 那么老年人每天應該走多少步呢？在決定走路健身之前 ， 老年人應該先來了解一下這些問題的答案 。

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老年人走路健身 ， 應該記住“357”原則
一、“3”
3指的是老年人每天走路的時間 ， 也就是30分鐘 。 當然 ， 身體比較弱的老年人 ， 可以慢慢走上30分鐘 ， 而那些身體素質比較高的老年人 ， 覺得時間太短的話 ， 可以延長至60分鐘 。
但需要注意一點 ， 一定視自己身體情況而定 ， 延長時間不是硬性規定 ， 不要超過自己的承受能力 。

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二、“5”
5指的是每個星期運動的次數 。 想要達到健身的效果 ， 只要每個星期堅持走路5次即可 。 當然 ， 體質好的老年人 ， 也可以天天出門行走 ， 這個運動的次數也不是強制性的 。 相反 ， 給身體休息的時間 ， 反而對身體更有利 。
三、“7”
這里說的7指的是運動過后的心率 ， 有氧運動過后的心率等于170歲減去年齡 ， 若是60歲的老人 ， 在有氧運動之后 ， 心率應該控制在170-60 ， 等于110次每分 。

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而對于那些體質比較弱或年紀比較大的人 ， 為了安全 ， 可以選擇170減去年齡 ， 這個差值在乘以0.9 。
若是急于求成 ， 一下子運動強度過大 ， 就會導致心率失常 ， 血壓升高 ， 反而會損傷老年人身體健康 。 因此在運動時我們不能勉強自己 ， 運動貴在堅持 ， 不可能一下子做到完美的 。

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除了運動之外 ， 老年人平時養成2個好習慣 ， 或能更好的維護血管健康
第一：補充營養物質
上面說到 ， 我們體內的血管是會隨著年紀的增加而老化的 ， 這個時候除了運動外 ， 給血管補充營養 ， 減緩老化速度也是必不可少的 。
普貝雙舒就是不錯的營養物質 ， 可以說是血管的“保護傘” ， 其由決明子、天貝粉、蛹蟲草、白果等14種名貴的中藥材按照科學的比例調配而成的 ， 不僅能夠減緩血管老化的速度 ， 還能擴張血管 ， 使血液流動地更加順暢 。

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