3. 在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。
需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛;最后，將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

文章插圖

• 造血干細胞移植|保留臍帶血，要還是不要？血液病專家告訴你答案，不用糾結了
• 須記|高齡患者血液透析管理，須記這5點！
• 采血量|【本埠】年采血量超14噸！這些血液為汕頭市32家醫院手術提供保障
• 委員|我院主辦內蒙古醫院學會血液凈化中心管理專業委員會成立大會暨血液凈化質控管理論壇
• 血液|胡蘿卜和此物一起煮，加快血液循環，眼睛不近視，告別失眠困擾
• 經常犯困，或與“血液粘稠”有關，若有這3個癥狀，需及時調理
• 血液|身體有4個“表現”，可能體內血糖高，別粗心大意造成“糖尿病”
• 新冠疫苗上市離不開它，流淌著藍色血液的活化石，鱟為何重要？
• 錦旗|【堅持人民至上】我院消化內科精心治療、用心服務血液病患者，獲錦旗
• 久坐上班族專用的減肥食譜