雞蛋|年紀越大的人，越要多吃這4樣食物，對身體健康有益，可別省錢了水果|堅果|脂肪酸|營養膳食

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從過去養成的“勤儉節約”的好習慣，到現在依然喜歡節儉，哪怕是每日進食的食物。正好相反的是，卻喜歡肆意購買大量的保健品，如果是這樣就錯了！

與其上智商稅在保健品上，不如在60歲以后，年齡越來越大，越要多吃這4樣食材，不必省錢受罪。
不用節省每日雞蛋的錢：
雞蛋中的優質蛋白質，優質蛋白質是身體健康的基礎，每百克雞蛋中含有12.5g左右的蛋白質，含人體必需的8種氨基酸，可吸收率高達98%以上。

容易被人忽視的蛋黃，富含卵磷脂、固醇類、維生素B族、維生素A、維生素D、蛋黃素、磷、鐵、鈣、鉀等。而人們所擔心的脂肪，雖然每百克雞蛋中的脂肪含量可以達到11.1g ，但以不飽和脂肪酸為主，對降低血液中的膽固醇水平有益。
按照健康標準，成年人每天以一顆水煮雞蛋為宜，可完成機體所需的營養。

不用節省每日水產品的錢：
水產品，包括魚類、大蝦、海鮮等，如果你不能做到每日都吃，還可放寬到每周2~3次，尤其對于中老年人來說，深海魚的價格偏貴一點，可營養價值是更高的，富含的DHA與EPA ，不飽和脂肪酸具有
降低膽固醇、促進脂肪排出、保護大腦和血管的生理功能等好處。
不過，在吃法上也有講究，和不健康的烹飪方式，燒烤、煎炸，更適合水煮、清蒸、燉的方式。

不用節省每日堅果的錢：
據調查發現：我國人吃堅果的量與次數遠遠不如外國人。一方面是因為堅果的價格貴，另一方面還經常能夠聽到人們說堅果中的脂肪含量高，經常吃會長胖。
但實際上，大家都誤會了，堅果同樣是《中國居民膳食指南（2022）》中需要進食的食物，富含不飽和脂肪酸的它，能夠促進嬰幼兒的生長發育，以及延緩中老年群體的大腦組織退化速度，還能夠降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），對預防心腦血管疾病有利，以每天吃一小把即可。

不用節省每日水果的錢：
不同種類的水果，任大家挑選，要論口感好的，那么還是應季的水果，如現在的西瓜、哈密瓜、甜瓜、油桃、水蜜桃、葡萄等等，每種水果營養價值不同，可起到的養生效果也不一樣。
【雞蛋|年紀越大的人，越要多吃這4樣食物，對身體健康有益，可別省錢了】為保證飲食均衡，中老年人每天吃2~3樣水果，全天控制量不超過350g即可。