七十古來稀！60歲后，怎樣更好地養生延長壽命？哈佛研究告訴您 _健康小知識

【七十古來稀！60歲后，怎樣更好地養生延長壽命？哈佛研究告訴您】*金勛杰主任科普團隊出品
本期內容評審：金勛杰（三甲醫院骨科主任醫師）
咱們中國有句老話叫“五十知天命，六十花甲，七十古來稀” ，說的是當人到了50歲以后開始懂得“成事在天” ，變得淡然。
當人到了60歲時，人指甲根部原本有一道白色的痕跡，此時也會隨著身體衰老，逐漸消失不見，因而得名“花甲” 。（注意：此僅為民間傳說，醫學上并沒有明確證據）
“七十古來稀”就更好理解了，七十歲高齡的人自古以來都屬于高壽，是比較稀罕的事情。
（下圖為吉尼斯認證的世界長壽女性-大川美佐緒， 116歲時的生日照片）

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其實，決定壽命的因素有很多，比如先天基因，后天的生活習慣、醫療條件等等，如果大家能長期堅持益壽的生活方式，不僅“七十不稀奇” ，高質量地活到八十、九十九歲都不是難事。
這篇文章，我將會結合一些醫學研究，來和大家談一談對于上了年紀的人來說，如何才能更好地“養生” ，延年益壽。

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解讀哈佛大學醫學院研究成果：究竟哪些事情在偷走您的“預期壽命”？
早前，哈佛大學醫學院把一項有關影響美國人群預期壽命的生活方式的研究成果，發表在知名醫學期刊《Circulation》上，這項研究對大約12萬名美國志愿者進行了數據收集分析，數據維度包括他們的飲食習慣、運動習慣、生活習慣、體重等等。
原文獻《ImpactofHealthyLifestyleFactorsonLifeExpectanciesintheUSPopulation》：

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研究人員經過統計分析發現，有5個關鍵因素會降低人的預期壽命，它們分別是：
吸煙
長期吸煙是明確的肺癌誘因，我國之所以肺癌發病人數在全球排名“前列” ，這是離不開大量煙民的。
酗酒
WHO指出喝酒沒有安全劑量，只要是喝的酒，無論是白酒、啤酒、葡萄酒、藥酒等，對健康危害都會大于益處。尤其是每天大量喝酒的人，更易受到肝癌的喜愛。
體力活動少
簡單來說就是運動量不足。
不健康飲食
吃得不夠均衡，過油膩過咸等等。
肥胖
肥胖會增加高血壓、高血脂、糖尿病、血栓等疾病的發病率。
這些關鍵因素不僅會降低人的預期壽命，它們之間還會存在一定的協同關系，比如同時吸煙酗酒的人，不僅癌癥的風險比普通人高，而且心血管疾病的風險也會大大增加。與健康人群相比，符合上述5個特征的人，預期壽命甚至會少10年以上。

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（越是不健康的生活方式，身體器官的“老化”速度就越快）
如何才能更好“養生” ，延年益壽？
其實研究不僅指出了影響壽命的生活方式，其也明確了科學合理的生活方式在慢性病預防和延長壽命方面的重要作用。
對于上了年紀的人來說，或多或少都會存在一些慢性疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病、關節炎、骨質疏松等。科學合理的生活方式更是有助于幫助他們和這些疾病做抗爭，從而提高預期壽命。我們該怎么做？

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堅持每天的運動，很重要
運動不僅有助于控制體重，還有助于降低多種疾病的風險。對于老年人來說，堅持運動甚至能降低47%的老年癡呆風險。