七十古來稀！60歲后，怎樣更好地養生延長壽命？哈佛研究告訴您( 二 ) _健康小知識

在身體健康情況允許的前提下，只要你能每天走6000步，或者每周快走75~150分鐘，就能起到“養生”的效果。
對于一些身體不是很好的人來說，可以選擇一些相對溫和的運動，比如游泳（尤其適合骨關節炎患者）、慢步走、太極拳等等，以維持肌肉強度。
如果您膝蓋疼，存在骨關節炎，不方便戶外運動，這里我推薦兩個鍛煉動作，不僅能改善膝關節穩定性，也能起到鍛煉身體的效果，一舉兩得。
第一個：踝泵，如下圖屈伸踝關節，每天做500次左右。

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第二個：直腿抬高，如下圖時，抬起時下肢請務必保持伸直，抬高角度建議30度-45度之間，堅持30~60秒。

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戒煙戒酒，且保持超過一年以上
美國心臟協會（AHA）的指南指出，不吸煙不喝酒或戒煙戒酒超過1年，即可能降低心血管疾病死亡率20%以上。
請保持規律的優質睡眠
不僅年輕人要注重睡眠治療，老年人也要每天保證7-9小時的規律睡眠，對心腦等器官有益處，還能有助于修復一些身體損傷。
何為規律的優質睡眠？即按時睡覺，按時起床，并且保證連續的7-9小時睡眠，少起夜、睡眠環境安靜舒適。
飲食要吃得均衡，吃得有營養
想吃出健康長壽，在低鹽、低糖、低脂以及低嘌呤的基礎上，關鍵還在于“吃得食物多樣，補充的營養豐富” 。
飲食均衡健康，營養充分有助于提高身體免疫力，幫助身體抗氧化抵抗衰老，延長壽命。比如水果蔬菜中含有的維生素C、維生素E、輔酶Q10等，可以幫助身體對抗自由基；通過補充NMN（BeautyRush）提高身體的NAD+水平，改善DNA的自我修復能力，也可以達到改善身體機能，延緩衰老的目的。
特別是上了年紀的老年人，最好加大水果和蔬菜的攝入量，推薦多吃西藍花、芥藍、青瓜、櫻桃等。

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讓自己心態豁達一些
有研究顯示如果人能對衰老等保持一個樂觀豁達的心態，那么他們的預期壽命就會比心態消極的人長7.5年。
很多朋友辛苦了一輩子，也許他們心里仍然有很多看不開的事情，擔憂孩子家業、擔憂身體的衰老……
其實，古話有云“抑郁成疾” ，這是很有道理的。很多事當我們能豁達一些，順其自然，說不定問題就迎刃而解了。
最后，我把一句很喜歡的話送給大家：
“保持心胸開闊，處事樂觀，不以物喜，不以己悲，即使到了山窮水盡處，仍能眺見柳暗花明。 ”

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參考文獻
YanpingLi,AnPan,DongD.Wang,etal.ImpactofHealthyLifestyleFactorsonLifeExpectanciesintheUSPopulation.Circulation.April30,2018.
郝世超,符健,周鼒,等.中國老年人健康期望壽命及其影響因素研究[J].中國衛生統計,2016,033(003):408-411.
本期討論：吸煙、酗酒、少運動、不健康飲食和肥胖這5個影響壽命的因素，您符合了多少個？您怎么看待吸煙喝酒？您對文章的建議又是怎么看的？
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