想減肥卻沒時間鍛煉，周末集中運動會讓效果打折扣嗎？( 二 ) _健康小知識

因此，相比于在周末兩天完成150分鐘中高強度運動這樣虐的做法，我建議大家不妨這樣調整：
周一到周五工作日，每天完成7-10分鐘的中等強度活動，這樣就能累積35-50分鐘。周末視個人能力集中完成余下的量，相對沒那么有挑戰性。
關于運動強度，舊文《吃再多抗衰保健品，也抵不過這件事的殺傷力！》詳細介紹過。簡單的判斷標準為：
低強度：不會引起心率或呼吸頻率的大幅增加，身體會微微發熱，例如散步、遛狗、做家務等。
中等強度：會增加心率，但是可以說話，只是會有些喘；活動時會出汗，例如健步走、跳舞、慢速騎車、打太極拳等。
高強度：會大大增加心率和呼吸頻率，大汗淋漓，氣喘吁吁。例如騎行、跑步、游泳、搬運重物、爬樓梯、打網球等。
另外，還是想再規勸大家增加NEAT——日常非刻意運動消耗的熱量。它們真的可以幫助我們不知不覺消耗很多很多熱量！千萬別小看了這些碎片運動，每一種的能量消耗雖然不多，但積累在一起卻相當可觀，一點兒不比去健身房揮汗如雨差哦~
NEAT包括了所有日常生活里你很容易就能完成的、卻不屑于或不當回事的活動，比如：擦桌子、洗碗、掃地、疊衣服、洗臉刷牙、爬樓梯、養花澆水、抱貓遛狗、步行出門、排隊等車、逛街購物等不起眼的細碎活動，甚至連打噴嚏伸懶腰都算。
【想減肥卻沒時間鍛煉，周末集中運動會讓效果打折扣嗎？】因此，如果你把叫外賣改成自己走出去買點兒食材自己做飯（哪怕是走出去自己買外賣）、把叫保潔改成自己隨手收拾屋子、把攤在沙發里玩手機改成站著追劇、把出門就是車改成每天少坐一站地多走10分鐘路……諸如此類，外加上多喝兩杯水多跑兩趟廁所，你能多消耗出至少兩大碗米飯的熱量！長此以往，你瘦下來的樣子，將會好看得不忍直視！

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最后，發個彩蛋。強烈安利一個我喜歡的運動博主——Jo姐， B站和Keep上都能找到她的免費課程。這個肉乎乎但很緊實的姑娘，超級有感染力，就無論動作難易，你都不會覺得痛苦。相反，跟著她運動，會上癮！而且說實話，她的很多短時長課程（10-12分鐘），動作都不難，但真的挺消耗！且小白友好。而那些40-60分鐘的長課，你跟完了也會意猶未盡地直呼爽！她的課程有100多套，快去試試看吧，我發誓你會愛上她+愛上運動的！

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（文中用圖來自網絡）
遂謙碎碎念
兩個字：別懶！

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小屋主人簡介
劉遂謙：澳洲DAA認證注冊執業營養師（APD），中國營養學會認證注冊營養師，澳洲DAA及中國營養學會會員，悉尼大學臨床營養學碩士研究生（MND），同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書，臨床營養師，科普工作者，中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員，北京健康管理協會營養管理專家委員會委員，中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員。《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員，眾多雜志及媒體營養專欄作者，曾主編過五套母嬰類圖書，著有《寶寶喂養7堂課告別焦慮從食育開始》一書。十年面對臨床老幼孕產病患，認定未病防治和心理支持，是醫者幫助和療愈的方向——科普之路，我們一起努力。