4、經常便秘
隨著人體的老化 ， 腸道的蠕動速度也會逐漸變慢 ， 同時腸道內的水分也會變得比以前少 ， 就容易出現便秘、排便困難的情況 。 如果隔三差五就會便秘 ， 這是身體衰老的信號 。

?三、4種習慣正在加速衰老 ， 盡早改正
如果不想未老先衰 ， 那就要把生活中那些加速衰老的壞習慣通通改掉 。
1、久坐不動
經常久坐 ， 不僅會減弱人體的肢體肌肉力量 ， 使人容易疲倦和四肢無力 ， 還會導致全身血管的血容量減少 。
當胸腔的血液不足時 ， 就會導致心肺功能下降 ， 容易誘發肺栓塞、心肌梗死等疾病；當腦部供血不足時 ， 就會增加老年癡呆、腦梗塞的患病風險 。
建議平時應盡量避免久坐 ， 每隔2-3個小時就要起身活動一下身體 。

?2、蹺二郎腿
長時間翹二郎腿 ， 容易造成骨盆錯位 。 而且一側腿部的膝蓋長時間受到壓迫 ， 容易導致下肢的血液循環不通暢 ， 不僅會增加小腿靜脈曲張的發生風險 ， 還可能會造成下肢水腫 ， 甚至引發退化性關節炎 。
建議最好是不蹺二郎腿 ， 如果忍不住蹺二郎腿 ， 每次時間也不宜超過10分鐘 。 而且兩腿交叉時 ， 切勿夾得太緊 ， 一旦發現大腿內側有汗液滲出 ， 就應立刻起身 ， 到外面走動一下 。
3、喝水過少
當喝水過少時 ， 血液會缺水 ， 使得血液粘稠度增高 ， 易引發心腦血管疾病 。 同時 ， 身體排出的液體也會相應減少 ， 導致一些代謝廢物無法及時排出體外 ， 進而增加肝臟和腎臟等負擔 。
人體每天大約需要攝入1-2升的水 ， 而且還需要根據不同季節、溫度和身體狀況調節每日飲水量 。

?4、熬夜
經常熬夜不僅會加速衰老 ， 使人容易有皺紋增多和脫發的問題 ， 還會導致神經衰弱、免疫力下降 ， 容易誘發心血管疾病、腸胃疾病、阿爾茨海默癥等疾病 。
建議平時要早睡一點 ， 盡量避免晚睡和熬夜 ， 保證自己有充足的睡眠時間和優質的睡眠質量 。
除此之外 ， 日常還要勤用大腦、保持體重、適量運動、及時戒煙、做好防曬以及適當補充鈣和維生素D ， 都有助于延緩衰老 。
雖然隨著年齡的增長 ， 人無可避免的都會衰老 ， 如果發現身體出現了衰老的癥狀 ， 那就趕緊好好保養身體吧！保證飲食均衡、堅持規律運動、維持規律的作息 ， 這些都能幫助我們對抗衰老 。

?參考資料：
[1
Harvanek Z ，Fogelman N ，Xu K ，Sinha R. Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Translational Psychiatry. 2021;11(1).
[2
《9個錯誤習慣會加速衰老：不愛喝水天天洗頭》.生命時報.2015-03-10
[3
《70歲后為什么會\"斷崖式\"衰老？做好這些事 ， 讓衰老來得慢一點！》.科普中國.2022-06-10
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