這種每個社畜都在做的事，竟會提高20％死亡風險！( 三 ) _健康小知識

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晚上跳劉畊宏？小心影響睡眠！
浮游炮發現，「間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死」這一規律，也特別適用于運動，平時下樓都要坐電梯，但是偶爾就是想挑戰極限，全程跟練劉畊宏。
不過，運動雖然好處多多，但過量的劇烈運動可能會有不良影響哦~
6月發表在《BMCPublicHealth》上的一項研究發現：白天的劇烈活動過多，會導致晚上睡眠時間減少。

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這項研究涉及12638名18~60歲的參與者，統計了他們的睡眠狀況：
總睡眠持續時間：從睡眠開始到睡眠結束的時間，不包括中間清醒的時間；
睡眠效率：從睡眠開始到睡眠結束中總睡眠持續時間的占比；
以及活動水平：
中等強度：代謝當量（MET）值＞2.95 ，比如做家務，騎自行車等；
【這種每個社畜都在做的事，竟會提高20％死亡風險！】高等強度：代謝當量（MET）值＞5.95 ，比如跳繩、打籃球等活動；
代謝當量是以安靜且坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。
通過數據模型分析，研究人員發現活動水平和睡眠時間存在以下關系：
前一天晚上較長的睡眠時間會導致中等強度活動減少，反之則沒有影響；
高等強度活動增加，會縮短晚上的睡眠時間；
前一天晚上睡眠時間縮短，會導致高等強度活動減少；
活動水平和睡眠效率存在以下關系：
無論是中等還是高等強度的活動，都不會影響到當天晚上的睡眠效率；
前一天晚上睡眠效率高，會增加中等和高等強度的活動；
總而言之，就是高等強度活動增加，會縮短晚上的睡眠時間，無論哪個水平的活動，都不會影響睡眠效率。
所以，朋友們，運動還是要根據自己的身體量力而行鴨！晚上可以嘗試一些適合自己、較為舒緩的運動，比如瑜伽、拉伸等放松的活動。
作為一個從不鍛煉的人，突然全程跟練劉畊宏，可能并不會幫你快速入睡、變瘦，而會讓你早醒，渾身酸痛……
快把文章甩給你那個癡迷于劉畊宏的閨蜜，提醒她別跳太猛！

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今天的「NO.11lab」就到此結束了~
久坐、看吃播、劇烈運動以及睡前玩手機，都是我們平時生活中容易被忽視的小習慣，希望這篇文章可以讓你發現日常生活中的不良習慣，也許稍加調整自己就會舒服很多。
最后，歡迎分享和點贊，讓姐妹發現生活中的不良小習慣！
我愛這個世界。
參考文獻
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[2]WiedemannSJ,TrimigliozziK,DrorE,etal.ThecephalicphaseofinsulinreleaseismodulatedbyIL-1β[J].CellMetabolism.2022;34(7):991-1003.e6.
[3]HodgeBA,MeyerhofGT,KatewaSD,etal.DietaryrestrictionandthetranscriptionfactorclockdelayeyeagingtoextendlifespaninDrosophilaMelanogaster[J].NatureCommunications.2022;13(1):3156.
[4]PesonenAK,KahnM,KuulaL,etal.Sleepandphysicalactivity-thedynamicsofbi-directionalinfluencesoverafortnight[J].BMCPublicHealth.2022;22(1):1-7.