這種每個社畜都在做的事，竟會提高20％死亡風險！ _健康小知識

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圖片:黃仔|撰稿:浮游炮|責編:浮游炮
Hi ，大家周一好，今天又是你們的浮游炮~
身為當代打工人，養生已經被很多姐妹提上日程，比如少吃外賣、健康飲食、適度運動……的確，飲食和運動是影響健康的重要因素。
不過，生活中還有很多不起眼但極有殺傷力的小習慣，日復一日損害著我們的健康。那么，今天浮游炮就幫你揪出它們：
每天久坐8小時，死亡風險增加20%！
我就看看我不吃？光看也會有影響
睡前玩手機，不僅傷眼還折壽！
晚上跳劉畊宏？小心影響睡眠！
為你健康+10086！

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每天久坐8小時，死亡風險增加20%！
剛看到這項研究的我差點哭出聲，為什么這個設定如此像每天坐著工作8小時的我？！

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▲圖片來源：網絡
這是最近發表在《JAMACardiology》上的一項研究，結果顯示久坐會提高全因死亡率和患心血管疾病風險。

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▲圖片來源：參考文獻[1]
這項研究涉及105677名受試者，其中58.6%為女性，平均年齡為50.4歲，隨訪時間為11.1年。
期間記錄了受試者的久坐情況和健康情況，包含6233例死亡和5696例主要心血管疾病患者（2349例心肌梗死、2966例中風、671例心力衰竭和1792例心血管死亡）。
通過分析計算，結果發現與每天坐4小時以下的人相比，每天坐著的時間超過6小時，復合事件（包括全因死亡風險和心血管疾病死亡風險的復合結果分析）風險增加13% ，全因死亡率增加12% 。
每天久坐超過8小時，復合事件風險增加19% ，患心血管疾病風險增加21% ，全因死亡率增加20%！
同時，運動量對于復合事件風險的影響也很大。
久坐時間較長，且身體活動量較低的人群復合事件風險更高，尤其是久坐時間超過8小時且活動量低的人群，復合事件風險增加了50%！而久坐時間超過8小時但有高強度活動水平的人群，復合事件風險僅增加了17% 。
總之，隨著運動量的增加，久坐人群的全因死亡和心血管患病風險會隨之降低。
所以，姐妹們，知道重點了叭：
減少久坐；
實在沒辦法需要久坐，就多運動。

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▲圖片來源：giphy
這里給大家幾點減少久坐tips：
設置提醒裝置：運動手環、鬧鐘、各種提醒你活動的app；
換成小杯子：這是浮游炮常用的辦法，平時用小杯子。多喝水、多接水、多上廁所、多摸魚，一箭多雕~但是晚期懶癌患者慎用！我朋友換了小杯子之后懶得接水，不僅久坐，現在連水都喝得少了……
使用升降桌，坐累了就站著辦公。

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我就看看我不吃？光看也會有影響
有沒有姐妹和我一樣，特別喜歡看吃播解壓，尤其是減肥期間，看著博主享用各種美食，仿佛自己也已經吃到了，最關鍵的是我還不用花錢不用胖，豈不美滋滋！
但最近有一項研究，已經讓我不敢肆無忌憚地看吃播了……
這是一篇發表在《CellMetabolism》上的論文，研究發現在食物沒有進入消化系統升高血糖前，食物就會通過刺激視覺、嗅覺等感覺，分泌腦內炎癥因子，促進胰島素的釋放。