補鈣|50歲后骨骼老化，應該補鈣，還是補氨糖？或者2個都補？一文說清衰老|疾病|中老年人

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【補鈣|50歲后骨骼老化，應該補鈣，還是補氨糖？或者2個都補？一文說清】葛大叔今年55歲，因為去年剛退休，平時沒什么事情干，于是對養生健康一類的事情很感興趣。在手機上關注了很多養生視頻博主，也積累了不少有關健康的知識。
而最近2天，葛大叔的50歲的老伴總覺得腿疼，甚至蹲下站起來都十分困難。 “專業對口”的葛大爺總算找到了表現的機會，信誓旦旦地告訴老伴這是骨骼老化造成的，是膝蓋的問題，應該適當吃氨糖。
但老伴卻覺得，自己只是“缺鈣”的表現，吃點鈣片就好了。為此，兩人居然還鬧出一點不愉快。

可能不少人都有這個疑惑，年齡一直在增長，為什么只有50歲以后要注意骨骼老化，而不是30歲， 40歲， 60歲?
這是因為50歲以后，人的身體會迎來“斷崖式”的衰老。北京老年醫學研究所曾在《生命時報》采訪時表示， 50歲到59歲之間，屬于老年前期。在50歲之前，年齡增長叫做“成長”;而50歲以后，年齡增長則稱為“衰老” 。
相比于成長，衰老是身體機能開始下降的表現，骨骼自然也會開始老化，應該著重注意調養。
不僅如此，《細胞探索》期刊的研究表明， 50歲以后中年人的線粒體活性氧化物質減少，蛋白減少以及DNA損耗，因此衰老的速度會相比前后年齡段的人更快，也就是我們說的“斷崖式”衰老。所以，在衰老開始加速的50歲，關注“骨骼老化”的情況很重要。
既然如此， 50歲以后，面對骨骼老化的情況又應該怎樣調理。是像葛大爺說的一樣補充“氨糖” ，還是按照常規補充鈣質的方式進行?

鈣質是骨骼細胞的重要組成部分之一，之所以50歲后骨骼老化，在于身體代謝能力降低，骨骼細胞生成數量也會變少。
50歲后增加鈣質攝入，相當于提高了中老年人骨骼細胞的生成速度，對調理骨骼自然是有幫助的。
而氨糖的主要作用，更多的是修復“軟骨” ，而并非是所有的骨骼。存在一定的局限性。
所以，對于大多數的中老年人來說，調理骨骼健康以補鈣為主即可，氨糖是備選項;
如果在骨骼老化的同時，還存在膝蓋炎，軟骨積水等疾病時，適當攝入氨糖，促進軟骨組織生成，也很有幫助。

既然如此，氨糖和鈣質都補又是否可行?
對于大多數人來說，同時服用氨糖和鈣質，并沒有什么不妥。而且中老年人骨骼老化的同時，也的確有大部分存在膝蓋損傷和炎癥的情況。
但和“鈣”這種天然的營養素不同，氨糖在加工成藥物的過程中，也攜帶了藥物的特性，并不適合每一個患者。
比如肝腎功能異常、腸胃疾病患者等，服用氨糖后可能會加重病情，出現頭暈頭痛，惡心的情況。
總結一下，鈣質補充適合每一個50歲以上的中老年人，通過肉蛋奶等食物，以及鈣片攝入的方式，調理骨骼老化的情況;
而氨糖則需要根據膝蓋的健康狀況，看情況服用。部分特定人群則不建議服用氨糖，具體建議和醫生溝通自身疾病和體質情況后決定。
無論是氨糖還是鈣質，對養護骨骼能起到各自的作用和幫助，但并非是全部。

比方說保持健康的體重。
肥胖的身形無疑會給腿部帶來非常大的壓力，從而加劇膝蓋磨損和骨骼老化。不要讓自己太胖，均衡飲食和適當運動很重要;