肌肉衰減從30歲開始，30歲后記得存點肌肉，建議早點了解 _健康小知識

女性在一起聊天，最多的話題應該就是胖瘦了，每每聊到肥胖，就會說到一個地方，就是腿粗沒辦法瘦下來，試了好多方法都不管用。
如果一個人整個身材比例相對都比較好，就是腿顯得很粗，對形象影響也是蠻大的，所以，女性會比較在意腿粗這個事情，覺得腿粗一點不好。
01美國芝加哥大學和紐約國際長壽研究中心研究發現：
腿粗的人骨骼直徑和骨密度會比較合理，骨骼的韌性也就會比較好，到老后，骨骼也就更健康，不容易發生骨骼方面的疾病。
而且，骨密度高的人，發生骨質疏松和骨折的風險，也會比大多數人低，也就意味著腿粗的人患上骨質疏松和骨折的幾率也會比較低。

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另外，腿部肌肉力量足，對骨骼、關節也是有保護作用，年紀大的人，可能會有一些體會，隨著年齡不斷增大，會發現骨頭變脆，發生骨折的幾率變大，摔倒、腿軟的情況，發生更多了，更重要的一點，就是恢復的慢。
有的人還會發現，明明鈣補得很充足了，骨頭卻還是那么的弱，腿腳都變得不利索了，日常活動也有所限制。
卻不知道想要骨骼健康，除了補鈣，保證肌肉力量充足，同樣很重要，腿部需要支撐整個身體，又要負責行走，若沒有強有力的肌肉力量來支持，只是靠關節、骨骼來運作，發生病變的可能性也就可能會變高。

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02《英國醫學雜志》一項研究發現：
【肌肉衰減從30歲開始，30歲后記得存點肌肉，建議早點了解】針對250多萬人的研究中，發現臀圍、大腿圍和全因死亡風險降低有關聯性，經過分析發現，涉及到的所有數據中，值得關注的點，就是腹部脂肪多的人，全因死亡風險呈上升趨勢，也就是說腹部脂肪多，與全因死亡風險高有相關性。
再對大腿圍和臀圍進行分析后，就發現了不同點，發現大腿圍每增加5厘米，全因死亡率呈下降趨勢，臀圍也是如此。
當然，研究中也說明，大腿圍增加與死亡風險降低有關聯性，并不是說腿上的脂肪多，而是說肌肉比較多，肌肉與肥肉是不一樣的，肌肉緊緊的包裹著骨骼，也就增加了骨骼的強韌性，骨質流失量也相對較少。

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03肌肉衰減從30歲開始， 30歲后記得存點肌肉！
《康復醫學雜志》上發表過丹麥哥本哈根大學做的相關研究，主要是觀察年輕人和老年人在兩個星期內，腿部肌肉的流失量。
根據兩個星期的跟蹤觀察，發現沒有太多活動量的情況下，年輕人的腿部肌肉平均少了485克，老年人則少了250克，相比之下，年輕人的腿部肌肉衰減速度更快，也就是說贊肌肉從年輕時就得開始。
確實如此，人體的肌肉量從30歲就開始下降，如果不想對健康造成太多影響，就得從30歲開始存肌肉了，特別是腿部的肌肉，要知道肌肉流失達到30% ，日常活動就可能會受到很多的限制，生活質量及健康受到的影響也會比較大。

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0430歲后，適合鍛煉肌肉的3個動作，不妨練起來!
爬山
這項運動比較適合年輕群體，年紀大的人，大多吃不消，也容易損傷到關節或膝蓋。但有些年輕人總是覺得爬山很枯燥，其實，經常爬山可以緩解壓力，調節不良情緒。