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練習這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活 。動作一坐存地面上 ， 雙腿向前伸直 。
動作二彎曲左腿 ， 左腳向后 ， 使左膊腳后跟放在左臀下 ， 左小腿內側觸碰左大腿外側 。彎曲右腿 ， 雙手抓住右腳 ， 放在左大腿根部靠近骨盆處 ， 使右腳腳后跟靠近臍部中心 ， 呈半蓮花式 。保持雙膝與地面相觸 。呼氣 ， 右臂繞過后背 ， 伸向左大腿根部 ， 抓住右腳 。伸直左臂 ， 左手放在左大腿外側靠近左膝處 ， 指尖壓地 。
動作三伸直左臂 ， 左手插入右膝下 ， 手背與膝蓋相觸 ， 手指緊壓地面 。右手緊緊抓住右腳 ， 軀干盡可能地向右扭轉 。頸部向右側扭轉45度 ， 雙眼越過肩膀注視身后 。保持這個體式30一60秒 ， 正?；蛏铋L地呼吸 。
動作四放松 。換另一側重復這個體式 。完成后伸展雙腿和雙臂 ， 完全放松 。
注意事項轉動軀干時 ， 需有力地扭轉脊柱 ， 井保持左髖與左肩在條直線上 ， 身體不可向后傾斜 。
益處
練習這個體式會讓膝蓋和肩膀更加靈活 。
【瑜伽動作圖片 瑜伽動作】

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