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60歲之后，身體呈斷崖式衰老！做好這6件事，讓衰老來得慢一點( 二 )

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一般來說 ， 成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動 ， 或者75分鐘高強度運動 。

2、防曬
紫外線是皮膚老化的主要因素之一 。 長期暴露在紫外線下會導致皮膚的彈性減退、皺紋增加以及色斑等問題 ， 甚至會增加皮膚癌的風險 。 戶外活動時 ， 最好涂抹防曬霜 ， 使用防曬衣和遮陽傘 。
3、睡眠充足
睡眠是身體自我修復的關鍵時期 ， 細胞修復和再生、免疫系統增強、荷爾蒙平衡以及肌肉修復等過程都會在睡眠中進行 。
因此保持充足的睡眠至關重要 ， 成年人最好保持7-9小時的睡眠時間 ， 不同年齡段的人可以按照自身情況適當調整 。

4、常笑、保持好心態
雖然這聽起來像是正確的廢話 ， 但愛笑真的有益健康 。 開口笑可以促使大腦釋放多巴胺、內啡肽等愉悅激素 ， 從而起到緩解壓力和焦慮的作用（當然得是發自內心的笑 ， 苦笑不行） 。
5、多吃抗衰老食物
食物中的花青素、omega-3脂肪酸和膳食纖維能各自發揮抗氧化、保護血管、調節血糖的重要作用 。 所以在均衡飲食的基礎上 ， 應該多吃富含以上營養素的食物 。

6、少吃甜食、少吸煙喝酒
愛吃甜食 ， 不僅會增加體重 ， 還會加速皮膚老化 。 因為糖分子與蛋白質或脂質結合 ， 會造成“糖基化” ， 這可能會損害皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維 ， 導致皮膚失去彈性 ， 出現皺紋和松弛 。
吸煙喝酒更不必說 ， 對肝臟、肺以及全身器官都會造成損傷 。

隨著生活水平的提高 ， 我們的壽命變得更長 ， 人老了之后 ， 不但要活得久 ， 更要活得好 ， 為此每個人應該以健康心態迎接衰老 ， 以科學行動保持年輕 。
參考資料：
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Lehallier B ，  Gate D ，  Schaum N ，  Nanasi T ，  Lee SE ，  Yousef H ，  Moran Losada P ，  Berdnik D ，  Keller A ，  Verghese J ，  Sathyan S ，  Franceschi C ，  Milman S ，  Barzilai N ，  Wyss-Coray T. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nat Med. 2019 Dec;25(12)：1843-1850. doi： 10.1038/s41591-019-0673-2. Epub 2019 Dec 5. PMID： 31806903; PMCID： PMC7062043.
【60歲之后，身體呈斷崖式衰老！做好這6件事，讓衰老來得慢一點】[2
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