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健哥說心臟有聲版｜小小將軍肚，心梗大風險

健康知識養生常識

健哥說心臟有聲版｜小小將軍肚，心梗大風險
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您好！我是劉健
今天是健哥說陪伴您的第646期
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古有“盈盈一握楚宮腰” ， 今有“A4紙腰”“小蠻腰” ， 可見 ， 腰圍在不同時代的審美追求中都有一席之地 ， 其實 ， 腰圍不僅對審美作出貢獻 ， 它對健康的貢獻更大 。 本期 ， 我們就來了解一下 。
我國1/3成人腹型肥胖
你是否發現 ， 周圍很多成年男性都挺著“將軍肚” ， 而不少中年女性也存在“蘋果腰” 。 并不是因為他們都集中在你的周圍 ， 而是這種肥胖類型人群在我國實在太多了 。
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這種腰腹部像多了一圈“游泳圈”的肥胖類型 ， 醫學上稱為“腹型肥胖” 。 我國對270萬處于35～75歲的人群調查發現 ， 男性腰圍超過90cm ， 女性腰圍超過85cm的占比均超過30% ， 估計全國每3位成年人就有1位存在腹型肥胖[1] 。 就連我國65歲以上的老年人 ， 從1993年到2015年間 ， 平均腰圍從78cm增加到86cm[2] 。
腹型肥胖危害嚴重
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近日 ， 我國疾控中心發表研究顯示 ， 無論體重指數是否超標 ， 腹型肥胖都會顯著升高心肌梗死的風險[3] 。 該研究對2.7萬名居民進行了6年隨訪 ， 分析結果發現 ， 與那些腰圍和體重指數都正常的人比較 ， 體重指數正常但是腰圍超標的人 ， 發生急性心肌梗死的風險增加85%；體重指數和腰圍都超標的人 ， 發生急性心肌梗死的風險增加56%；而腰圍正常 ， 但體重指數超標的人 ， 則不增加急性心肌梗死風險 。
減掉將軍肚留下小蠻腰
那么 ， 應該如何應對腹型肥胖呢？
如果你老是喜歡坐著 ， 愛吃高熱量的薯片、含糖飲料 ， 還經常熬夜睡眠不足 ， 那么脂肪就更喜歡堆積在你的腰部 。
應對腹型肥胖 ， 首先要避免這些因素 ， 應該減少久坐 ， 加強體力活動；飲食上應該多攝入蔬菜、全谷物、水果和堅果；在作息上要規律 ， 保證充足的睡眠 。
在體力活動方面 ， 有氧運動是減少腹型肥胖最好的運動方式 ， 比力量鍛煉的效果更明顯 。 有氧運動 ， 就是強度較低、有節奏、持續時間較長的運動 ， 你可以根據自己的情況選擇快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等運動方式 。
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健哥說
我國成人中 ， 每3位就約有1位存在腹型肥胖 ， 這不僅影響了個人形象 ， 更會嚴重影響健康 。
不論體重指數是否超標 ， 腹型肥胖都會顯著升高心肌梗死的發生風險 。
避免久坐 ， 加強運動 ， 健康飲食 ， 充足睡眠 ， 讓我們遠離“將軍肚” ， 為身體健康而努力堅持 。
今天內容講完了 ， 下期更精彩 。
心臟健康知識就在《健哥說心臟》
我們下期再見 。
《談"心"-關于心臟的醫學、健康與生活方式》
【健哥說心臟有聲版｜小小將軍肚，心梗大風險】劉健教授作品