動作五：阿諾德推舉

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鍛煉部位：三角肌中束 ， 前束
動作要領：我們雙手各握住一個啞鈴 ， 坐姿將啞鈴以旋轉的方式朝上舉起 ， 這過程中我們的掌心由朝內變成朝外 ， 比起一般的推舉動作來說 ， 這個動作能讓你的肩部變得更加立體美觀 。

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如果你也想擁有一個漂亮的肩部的話 ， 那就按照我們教你的這五個動作去實行 ， 每周拿出兩天來打造自己的肩部 ， 在每個練肩日 ， 每個動作每組做10次 ， 做5組 。 我們祝愿每一個看過這篇文章的朋友練出碩大的肩部 ， 撐起更帥氣的衣衫 ， 如果你喜歡我們的這篇文章 ， 那就請關注我們吧！我們能夠給你們提供最靠譜的健身知識！
來源：美食家的味蕾

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