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相信健身健美圈的小伙伴 ， 對鹿晨輝這個名字一定不陌生 。

3年前 ， 他因為在黃金之夜賽上斬獲冠軍而一戰成名 。
許多人在得知他艱苦備戰比賽的經歷后 ， 對他得毅力深感佩服 ， 并尊稱他為“鹿神” 。
下面就讓我們走進鹿神的日常 ， 感受下他艱苦的訓練與嚴苛的飲食吧！

每天8餐 ， 日均攝入400克蛋白質

備戰黃金賽期間 ， 教練米洛斯給他制定的目標是10周增重40斤 。 為此他們必須確保 ， 身體每時每刻都處于良好的合成代謝環境 。
首先鹿晨輝每天需要進食6頓正餐以及2頓加餐 ， 食之無味的雞胸肉 ， 每天都會按時出現在餐桌上 。

另外在各個時間段 ， 還需要攝取特定的健身補劑 ， 每天8次 。

為此他準備了8個杯子 ， 為防止混淆 ， 每個杯子上都備注了服用時間以及效果 。

隨著體型的增長 ， 蛋白質需求量還會進一步擴張 。

不久前鹿晨輝就透露道 ， 自己現在的蛋白質攝入量已經達到了每天400克！
要知道 ， 普通健身愛好者的蛋白質需求量僅為100克左右 。

4倍于普通健身愛好者的蛋白攝入量 ， 是極其耗費財力也極其辛苦的 。
7個動作合為1組 ， 每天健身10小時
鹿神在備賽前 ， 每天訓練時間為3小時 ， 每個大肌群7個動作 。
而到了與米洛斯教練合作備賽期間 ， 訓練量提升到了以往的3倍 。
當時米洛斯在采訪中表示：“鹿晨輝每天要花10個小時呆在健身房” 。
為了能夠最大程度的促進肌蛋白合成 ， 他們使用了最艱苦的方法鍛煉肌肉 。

也就是將7個動作合并為一組 ， 如同馬拉松一樣漫長的巨人組訓練 。
僅一組的耗時就在10分鐘左右 ， 在那10周里 ， 他每天都要承受2次這樣的訓練 。
僅僅三頭肌 ， 一組就要做這么多個動作 。
頸后杠鈴臂屈伸
反握下壓
碎顱者
繩索頸后臂屈伸
繩索下壓
臥推
足球杠臥推
眾所周知腿部是最難練的一個部位 ， 為此米洛斯特地準備了兇殘的死亡哈克深蹲訓練 。

這是一個大型遞增組 ， 從較輕重量開始做 ， 每組都要不斷增加重量 ， 且期間不允許任何的停頓休息 。
最虐的是 ， 無論重量有多么逼近極限、也無論有多么筋疲力竭 ， 都必須保持極慢的節奏蹲下、起身 。

即便徹底力竭也不能宣告結束 ， 因為這時身邊的輔助者會開始提供幫助 ， 確保完成規定的次數 。

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