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節食會讓你變瘦嗎？節食又會給我們帶來什么樣的不良后果呢？( 二 )

健康知識養生常識


活動代謝包括兩個部分 ， 一是運動消耗、二是非運動消耗（也就是日?；顒铀a生的消耗） 。 當然 ， 對于節食減肥的人群來講 ， 也會分為兩種 ， 一是在節食的過程中堅持運動 ， 二是只依靠節食來實現減肥的目的 。
節食會讓你變瘦嗎？節食又會給我們帶來什么樣的不良后果呢？
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對于節食并配合運動的人群來講 ， 活動代謝就包括運動消耗和非運動消耗 ， 但是在節食過程中 ， 在能量攝入不足的情況下 ， 會因為疲勞而使得整個運動表現不佳 ， 即使可以勉強堅持其效果也不會好 ， 并且還會容易導致運動過度問題的出現 。 不但如此 ， 你的非運動消耗也會受到嚴重的影響 ， 當你感覺到疲勞之時 ， 就會自覺不自覺是選擇舒適的方式度過 ， 而從整個活動代謝的角度來看 ， 非運動消耗占據著非常重要的位置 ， 甚至比主動運動還要重要 。
當然 ， 對于只是依靠節食實現減肥目的的人群來講 ， 節食對于活動代謝的影響則主要表現在對非運動消耗（也就是日常活動）的影響 ， 同樣 ， 你會因為節食行為的發生使得非運動消耗在自覺與不自覺當中受到影響 ， 因為同樣會因為節食而感覺到疲勞無力 。
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節食對食物熱效應的影響
食物熱效應伴隨著進食行為的發生而發生 ， 從總體熱量消耗的角度來看 ， 食物熱效應所占的比例只有10%左右 ， 但是 ， 節食同樣會導致食物熱效應的降低 ， 因為食物熱效應的高低與你的進食結構和進食總量有關 ， 當你的攝入的食物很少之時 ， 這部分消耗當然也會降低 。
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2.節食會讓身體的壓力水平上升
節食除了會對新陳代謝受到影響以外 ， 還會讓身體的壓力水平提高 ， 特別是在節食并配合運動的情況下更是如此 。 而壓力水平提高就意味著皮質醇水平較高 ， 而皮質醇水平高就會導致脂肪分解困難 ， 并且還會導致向心性肥胖的發生 。
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3.節食就會讓無法堅持
這一點似乎不需要多說 ， 節食對抗的是什么 ， 是天性 ， 我們會饞、會社交、會渴望美食 ， 在節食初期 ， 我們或者會憑借著強大的意志力來控制、來忍受 ， 可以越是忍受就越難以忍受 ， 我們的進食欲望會因為得不到滿足而變得更強烈 ， 直到無法忍受的那一天 ， 也就是說節食本身就不是一件可以讓你堅持很久的事情 ， 這并不是意志力的問題 。
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4.節食會增加肌肉流失的風險
節食就意味著日常熱量攝入不足 ， 或者是嚴重不足 ， 當我們的飲食無法滿足日常能量所需之時 ， 就會分解蛋白質來提供能量 ， 所以在節食過程中 ， 所減掉的體重還包括一部分肌肉 ， 而當你無法堅持節食的行為而恢復飲食之時 ， 體重就會隨之反彈 ， 但肌肉卻不能 ， 因此你的體脂就會變得更高 ， 從外形上來看 ， 你會因此變得更胖 。
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第三：建議的減肥方法
其實 ， 如文章開頭處所說 ， 建議的減肥方法就是均衡的飲食+規律的運動 ， 具體說就是通過合理的飲食控制來減少一部分熱量的攝入 ， 通過規律的運動來增加一部分消耗 ， 這樣在飲食不上不需要有多嚴格 ， 根據自己的飲食習慣做出適當的調整就可以 ， 當然 ， 在運動上也不需要多大的運動量 ， 只要能夠規律的堅持 ， 還可以抵消飲食上的一些小放縱 ， 當然也不會因為身體過度疲勞而對日常活動量產生多大的影響 。