如果說什么樣的減肥方法是健康且有效的 ， 答案并不難得知 ， 就是均衡飲食+規律運動 ， 可是對于不想運動的朋友來講 ， 答案似乎只有一個 ， 就是控制飲食 ， 從道理上來看 ， 的確如此 ， 因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一手段 ， 也只有在熱量攝入得到限制的情況下 ， 熱量缺口的出現才有可能 。

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這對于不想運動的朋友來講 ， 的確是一個好消息 ， 因為控制飲食看起來很簡單 ， 少吃就可以了 ， 但是 ， 并不是每個人或者說絕大多數人群都不能很好地把握食物的分量以及熱量 ， 為了讓自己控制飲食的行為有效 ， 大家通常會選擇簡單粗暴的方法 ， 就是節食 ， 也就是說能少吃就少吃 ， 能不吃就不吃 。

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那么 ， 節食會讓你變瘦嗎？節食又會給我們帶來什么樣的不良后果呢？接下來就來聊一聊關于節食減肥的話題 。
第一：節食會讓你變瘦嗎？
答案似乎是肯定的 ， 節食會讓你變瘦 ， 原因在于當你大幅度消減熱量的攝入之時 ， 當前的熱量平衡就會被打破 ， 并且其熱量差還會很大 ， 所以你不但會瘦 ， 還會瘦得很快 。
但是 ， 這里所說的變瘦也只是一個短暫的過程而已 ， 從最終結果上來看 ， 你會面臨著體重反彈的問題 ， 并且當你體重反彈之時 ， 即使體重沒有高于原始體重 ， 你的身體成分也會發生變化 ， 具體就是在節食過程中 ， 所減掉的體重除了水分和脂肪以外 ， 還包括肌肉 ， 而當你無法堅持而恢復之前的行為之時 ， 反彈的那部分體重除了水分以外幾乎全是脂肪 ， 因此 ， 在這一瘦一胖的過程中 ， 會因為肌肉的流失導致體脂率變得更高了 ， 而同樣質量的肌肉與脂肪其體積有著顯著的差異 ， 所以你會看起來比之前更胖 。
也就是說 ， 節食會讓你變瘦只是讓你經歷一個變瘦的過程 ， 從最終結果來看 ， 你的體重會從哪里來回到哪里去 ， 甚至還會比以前更胖 。

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第二：對于減脂而言 ， 節食會帶來什么樣的后果
從健康的角度來看 ， 節食的最大問題就是會導致營養不良以及與營養不良相關的問題 ， 這一點大家都明白 ， 只不過會因為抱著先瘦下來再說的想法去做 。 那么 ， 拋開健康問題 ， 從減脂的角度來看 ， 節食又會帶來什么樣的后果呢？
1.節食會毀掉你的整體代謝水平
當我們談到代謝問題之時 ， 說得最多的可能就是基礎代謝 ， 但是節食所影響到的不僅僅是基礎代謝這一個因素 ， 它會對整個新陳代謝消耗造成不利影響 ， 具體如下：

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節食對于基礎代謝的影響
節食就意味著日常熱量攝入不能滿足于代謝所需 ， 為了保證熱量缺口的存在 ， 或者是為了讓熱量缺口達到一個讓自己滿意的狀態 ， 我們會更傾向于以能不吃就不吃、能少吃就少吃的極端方法去做 ， 但是 ， 當熱量攝入嚴重不足之時 ， 基礎代謝就會受損 ， 此時我們的機體為了保證生存 ， 就會降低不必要的消耗 ， 從而來維持生存 。
不僅如此 ， 當我們進食之時 ， 機體還會把握難得的機會來更積極的存儲熱量 ， 以備不時之需 ， 當然 ， 在這個過程中 ， 你的饑餓感（包括生理上的饑餓和心理上的缺失）也會更強烈 ， 這種更強烈的饑餓感會讓你無法堅持得更久 。

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節食對活動代謝的影響

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