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70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？

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運動無論是在任何年齡階段 ， 都是免費的“良醫”和“良藥” 。 而對于老年人來說 ， 運動更是需要堅持做的事情 ， 但是70歲以后 ， 由于年齡比較大 ， 如果運動不當 ， 可能會造成“副作用” ， 所以 ， 對于70歲以上的老年人來說 ， 合理安排運動是非常重要的 。 那么每天運動多久合適？如何做到更健康長壽？劉醫生從醫生的角度給大家分享一些經驗 。
70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？
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運動之前 ， 劉醫生建議先評估身體的一般情況 。
對于70歲以上的老年人來說 ， 和年輕人是完全不一樣的 ， 年輕人一般沒有基礎疾病 ， 身體狀況比較好 ， 所以往往可以隨心所欲地進行運動 ， 但是對于老年人 ， 了解自己的身體情況非常有必要 。 因為如果你有一些基礎疾病 ， 那么一些不恰當的運動是可能造成生命危險的 ， 比如本來就有嚴重心臟病的人 ， 如果進行劇烈運動 ， 很可能造成突然的心跳異常 ， 進而危及生命 。 所以對于70歲以上的老年人 ， 在進行運動前一定要對自己的身體狀況有比較全面的了解才行 。
【70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？】需要了解的內容主要包括血壓、血糖、血脂、心臟功能、肺功能、腎功能 ， 骨密度等等 。 因為這些指標都是關乎如何運動的重要指標 。 比如血壓 ， 如果是高血壓患者 ， 長期血壓控制不佳 ， 那么運動則需要非常注意 ， 因為如果突然運動 ， 很可能造成血壓突然升高 ， 進而出現腦出血等嚴重并發癥；又比如骨密度減低非常明顯的人群 ， 它們往往骨質疏松非常嚴重 ， 對于這一類人群 ， 如果做一些比較復雜或者有難度的運動 ， 那么很可能造成骨折 ， 這樣造成得不償失的效果 。
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所以 ， 只有全面了解自己的身體情況 ， 才能做到合理安排運動 。 避免運動給身體帶來傷害 。
什么樣的運動是良醫？
研究表明 ， 科學、合理的運動能夠有效地改善老年人的心血管功能和肺功能 ， 提高老年人的心肺功能 ， 擁有更好的耐力 ， 降低心臟疾病、冠心病、呼吸系統疾病的發病率 ， 對于很多慢性疾病也能起到比較好的預防和改善作用 。
●規律鍛煉的人更容易長壽 。 如果一個人在心臟健康的基礎上 ， 適當的進行運動和鍛煉 ， 給與心臟適當的刺激 ， 同時又不讓心率過快 ， 那么這是可以在一定程度上讓壽命得到延長的；一些愛運動的70多歲的老年人 ， 可能心臟就像一些50多歲的人一樣；當然 ， 如果運動時間過長、運動的強度過大 ， 那么會增加肌肉的勞損 ， 特別是70歲以上的人群 ， 還有可能發生猝死的風險 ， 所以劉醫生一再強調需要適當運動 。
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●運動強度和有益的身體活動量 。 身體的活動強度一般是指的單位時間內身體活動的能耗水平或對于人體生理刺激的程度 。 我們一般會將運動的強度進行分級 ， 常常分為三級 ， 也就是低強度運動、中強度運動和高強度運動 。 它們是如何劃分的呢？看看下面這個表：
低強度運動：運動中能夠輕松自如地談話、唱歌；心跳、呼吸一般沒多大變化 ， 也不會出汗；常見的運動形式有家務勞動、養花養草、散步、打太極拳、釣魚、練氣功等；
中強度運動：一般指需要用勁 ， 但是仍然可以比較自如地說話；比如說快走、跳舞、打高爾夫球、比較休閑的游泳等；
高強度運動：這個時候就需要用比較多的力 ， 心跳也會明顯加快 ， 呼吸急促 ， 同時往往會出汗；常見的高強度運動有慢跑、快速騎自行車、重體力勞動以及其他一些耗體力的運動等 。