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85歲內科教授：經常失眠睡不好，牢記這4件事，或睡眠安穩到天亮

人一生中有1/3的時間都在睡眠中度過 ， 然而很多人卻沒有辦法好好享受 ， 你是不是也在經歷失眠 ， 或者聽身邊的人提起過 。
《2016全國睡眠報告》顯示 ， 39.87%的中國人存在入睡困難的問題 ， 37.9%的中國人的睡眠質量差 。
《2017中國青年睡眠現狀報告》調查6萬名10-45歲中青年 ， 發現94.1%的人有過失眠現象 ， 而90%的人睡前最后一件事在看電子產品 。
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2018年中國睡眠研究會發布《中國睡眠診療現狀調查報告》顯示 ， 中國睡眠障礙患者約有五六千萬人 ， 失眠重度患者超六成為90后 ， 集中在北上廣等城市 。
【85歲內科教授：經常失眠睡不好，牢記這4件事，或睡眠安穩到天亮】現在生活壓力大 。 很多人不僅肩負著車貸和房貸 ， 還背負著孩子在大城市的學費 。 所以很多人為了生活 ， 難免會承受巨大的經濟和精神壓力 ， 久而久之就會引起內心的煩躁和大腦皮層功能障礙 ， 從而導致神經遞質紊亂 ， 最終導致失眠癥狀發生 。
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失眠癥狀很多人都有過 ， 而且生活中很常見 ， 具體來說它主要包括睡眠障礙 ， 難以入睡 ， 睡眠質量低 ， 睡眠時間縮短 。 白天認知障礙 ， 癥狀有工作能力下降 ， 易醒 ， 健忘 ， 白天嗜睡等 。 失眠又根據其病因分為原發性失眠和繼發性失眠 。 原發性失眠一般包括心理生理失眠、特發性失眠和主觀失眠 。
繼發性失眠主要是由于某些或長期事件對邊緣系統功能穩定性的影響 ， 邊緣功能障礙最終導致大腦睡眠障礙 。
對于生活在社會中的人來說 ， 基本上每個人都會偶爾失眠 。 比如長期生病、精神煩惱、生理障礙引起的抑郁；
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比如工作困難 ， 老板不理解造成的壓力；比如孩子考前緊張興奮會失眠 ， 放學前和放假前晚上；比如年輕人會因為愛情和畢業而失眠；比如成年人因為家庭和工作不順利而失眠 。
但無論什么原因造成的 ， 長期失眠都不是個好現象 ， 需要盡快調理恢復正常睡眠狀態 ， 才有利于身體健康的保持 。
長期失眠怎么辦？試試這兩招 ， 讓你到頭就睡 ， 沾枕安睡8小時
1、多吃含貢棲赤芝類食物
食物可以助眠 ， 比如真菌食物貢棲赤芝 ， 因含腺苷成分 ， 不僅可以刺激松果腺體分泌褪黑素 ， 加快大腦入睡速度 ， 而且還能提高睡眠質量 ， 改善失眠引起的頭暈、乏力等 ， 增強體質 ， 使記憶力和體力更好 。
2、注意情緒放松
減少焦慮情緒和緊張情緒 ， 適當讓大腦神經系統休息 ， 避免因挫折引起的心理失衡 ， 注意控制自己的情緒 ， 不要給自己太大壓力 ， 把失眠看得太重 。
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3、吃清淡營養的食物 ，
睡前不要吃太多 ， 不要吃辛辣食物 ， 避免吸煙和飲酒的習慣 。 養成良好的睡眠衛生習慣 ， 平時可外出多散步 ， 舒展心情 ， 條件允許在家養小動物 。
4、睡前聽一些輕音樂
睡前找一些輕音樂 ， 古典音樂 ， 抒情鋼琴音樂聽 ， 輕松放松心情 ， 有助于快速入睡 。