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靠腿精人設出圈卻被質疑胸忽大忽小！？這是為了高級感硬生生作沒了嗎...( 四 )

健康知識養生常識


3、左右手交替向前伸直為一組；
4、每組10-15次 ， 共3組 。
靠腿精人設出圈卻被質疑胸忽大忽小！？這是為了高級感硬生生作沒了嗎...
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瑜伽墊飛鳥
1、平躺在瑜伽墊上 ， 屈膝 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 雙腳踩實；
2、肩胛骨后縮下沉 ， 使得上背部成一個平面貼于墊子上；
3、雙手對握啞鈴（空手做也可以） ， 置于胸部正上方 ， 拳心相對 ， 雙臂垂直于地面；
4、肘關節微屈 ， 打開雙臂下放啞鈴至地面附近 ， 略作停頓 ， 回到起始位置；
5、下放時控制動作速度 ， 啞鈴不要碰地面 ， 雙臂收起時兩只啞鈴不要碰撞；
6、雙臂收起時呼氣 ， 下放時吸氣；
7、每組8-15次 ， 共3組 。
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【靠腿精人設出圈卻被質疑胸忽大忽小！？這是為了高級感硬生生作沒了嗎...】總的來說 ， 通過胸部的訓練確實會對胸型有改善效果 ， 可以通過胸肌的飽滿讓上圍更加挺拔 。