臀部|臀肌太弱的3個紅燈警告！這些臀肌無力的信號，你中了幾個？患病

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

#姿勢體態#
你知道嗎，臀肌本該是全身上下最有力的肌肉。

■ 強壯有力的臀肌但是，很多人習慣久坐，又不重視臀部鍛煉，很容易就會失去力量變成一塊「弱肌」。
下面這些臀肌無力的信號，看你中了幾個？
NO.1[ 單腳支撐測試

■ 單腳支撐測試動作細節：面對鏡子站立，雙手放在骨盆位置，將一只腳抬離地面并保持平衡，觀察骨盆是否歪斜。
如果你無法保持骨盆水平，說明臀肌力量不足。

■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜NO.2[ 單腿臀橋測試

■ 單腿臀橋測試動作細節：仰臥屈膝，雙腳分開與髖同寬，抬起一條腿伸直，夾緊臀部緩慢抬起，直到肩/膝/踝在同一直線上，并與小腿大致成∠90° 。
① 出現骨盆下沉/旋轉，說明你臀肌力量不夠。

■ 骨盆中立位 VS 骨盆歪斜② 如果你可以維持骨盆中立位，但是以大腿發力為主，同樣說明臀肌力量不足。

■ 臀橋訓練時的發力肌群NO.3[ 骨盆中立位

■ 骨盆前傾 VS 骨盆中立位強壯有力的臀肌，可以讓骨盆保持在中立位置。
如果你的骨盆明顯前傾，還伴隨腰椎過伸，通常表明臀肌較弱。

特工提示：臀肌無力會影響骨盆、腰椎、膝關節對位，更易出現慢性腰背痛、臀部或膝蓋疼痛。如果你有相關問題，歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答。
最后的最后，請照顧好自己~~
【臀部|臀肌太弱的3個紅燈警告！這些臀肌無力的信號，你中了幾個？】Bless you!