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bmi|為減肥不吃晚餐？小心養成易胖體質！

對女孩子最好的夸獎，無非兩種：
你變白了 ！~
你變瘦了 ！~
不難看出，白、瘦已成為主流審美
通常情況下，女生對自己的身材總是不太滿意，10個人就有8個人告訴你“我好胖啊！”
社交軟件上也會經常碰到類似的提問：女生身高168體重98斤算胖嗎？
bmi|為減肥不吃晚餐？小心養成易胖體質！
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也正是因為女孩子對身材管理尤為苛刻，減肥方法層出不窮，比方說：
█ 不吃晚飯 █
那么問題來了，這些為了減肥而不吃飯的童鞋都瘦了嗎？
小賽把知乎熱搜問題《一個人一個月不吃晚飯能瘦多少》的回復大概看了一遍，發現各種情況都有：
?? 不吃晚飯，真的瘦了
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?? 不吃晚飯，瘦了又反彈
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?? 不吃晚飯，一斤都沒掉
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?? 不吃晚飯，身體垮了
bmi|為減肥不吃晚餐？小心養成易胖體質！
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【 bmi|為減肥不吃晚餐？小心養成易胖體質！】為什么同樣是不吃晚飯，網友的反應天差地別？
其實，靠不吃晚飯減肥得分人，并非人人適合。
這是因為不吃晚飯，意味著：
身體減少了三分之一的熱量攝入
身體減少了三分之一的營養來源
我們首先要明白，減肥的基本原理就是制造熱量缺口。
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎代謝+運動消耗+食物熱動力）—每日攝入熱量。
簡單理解就是，每日攝入的能量小于消耗的能量，就能達到減肥目的了。
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一般而言，人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
如果你本來就吃得多，每天攝入熱量在2000大卡左右，按照早、中、晚餐3:4:3的能量比例，即使不吃晚飯（約減少600大卡攝入），也依然能滿足代謝要求。
如此一來，不吃晚飯對你來說沒有任何影響，甚至少吃一點，還能幫助你變瘦。
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但是如果你吃得不多，每日飲食控制在1300大卡左右，這時候若還執意不吃晚餐（約減少390大卡攝入），可能會讓身體開啟保護機制，導致新陳代謝下降。
一旦恢復正常飲食，身體消耗的熱量大不如前，體內存儲的脂肪就會變多，想不長胖都難。
在這個過程中，可能還會出現頭暈、月經紊亂、皮膚變差、乏力等問題，如果再因為過度饑餓而暴飲暴食，后果得不償失。
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看來，只靠“餓”瘦下來的人只能圖一時之樂，但永遠都不會得到一個好結果。
?? 這三種人，可以不吃晚飯減肥
1.重度肥胖患者，無法正常運動
我國成人肥胖的判斷標準：
正常體重范圍：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：BMI≥28
對于BMI超過28的重度肥胖患者來說，就算只是快走也會給膝關節造成巨大負擔，甚至感到呼吸困難、心慌，這樣就更別說是高強度運動了。
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這部分人群通過控制飲食降低體重才是首要目標，每天攝入的熱量減少500卡路里，這時候就可以選擇少吃或不吃晚餐。
等到體重下降至合理范圍，再選擇適合自己體質的運動，隨后慢慢恢復晚餐。
2.其他餐攝取過多熱量，晚上又不打算運動
減脂期間，公司團建、朋友聚餐難以避免。