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bmi|為減肥不吃晚餐？小心養成易胖體質！( 二 )


中午吃個披薩炸雞、麻辣火鍋什么的，往往帶來超多的碳水和脂肪，火鍋的熱量最為可觀，一餐下來熱量約1000—2000大卡，等于一個成年人一天所需的量。
bmi|為減肥不吃晚餐？小心養成易胖體質！
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如果早餐+午餐的熱量已超過全天總熱量的需求，晚上又不打算運動的話，可以考慮少吃或者不吃晚餐，以保證減肥期間的熱量差。
但是這樣做也有弊端，晚上肚子咕嚕咕嚕叫時，定力不夠的人直接奔向宵夜了。
3.習慣性早睡，不打算空腹晨練
晚餐和睡眠時間最好間隔4個小時，晚上胃腸消化功能會隨著睡眠減弱，若食物不能被及時消化，熱量會囤積在身體當中。
對于每天晚上8點就睡覺的人，只要合理控制吃飯時間，保證全天能量和營養的充足，不吃晚餐也是可以的。
bmi|為減肥不吃晚餐？小心養成易胖體質！
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如果你不屬于這3類人，大可不必靠不吃晚飯減肥。
?? 減肥期間，晚飯吃多少合適？
著名醫學期刊《Nutrients》發表的一項日本研究發現，對于大學生而言，不吃晚餐才是導致體重增加的重要原因，經常不吃晚餐的男生體重增加風險提高了45%，女生提高了67%。
因此，正在減肥的小伙伴，完全可以通過少吃一點或吃得簡單一點減少熱量攝入，不必堅持“不吃晚飯”的理念。
?? 主食=1個拳頭量
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晚餐的主食最好選擇粗糧，如糙米飯、雜糧粥、燕麥等。
粗糧中的膳食纖維有助于清除體內垃圾，降低血脂，增強飽腹感。
?? 蛋白質=半個拳頭量
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蛋白質的攝入盡量以白肉為主，如雞胸肉、魚肉、蝦肉，雞鴨類要去皮。
?? 蔬菜=2個拳頭量
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多吃綠葉蔬菜，注意烹飪方式。
相對于其他食材，蔬菜的熱量算是非常低的，而且蔬菜富含維生素、纖維素和礦物質等營養元素，多吃綠葉蔬菜可以幫助我們減少12%的熱量攝入。
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粗茶淡飯飽三餐，早也香甜，晚也香甜
現在是晚飯時間，還不快去吃飯！