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腹肌撕裂者l這里是腹肌撕裂者l|增肌期間，超有效 “練、吃 、睡”指南( 二 )


增肌期間怎樣安排休息？
一、調整好每次訓練安排之間的休息時間 ， 使肌肉和關節獲得充分的恢復 ， 如果運動量太大 ， 必須延長一天休息 ， 再進入循環訓練 。
二、合理調整好組與組之間的休息時間 ， 一般為30~60秒鐘 ， 最多不能超過3分鐘 。
三、合理調整生活節奏 ， 每天要有7~9小時的充足睡眠 。 實踐證明 ， 入睡后的第一、二小時 ， 是引起肌肉增生的最好時刻 ， 這時體內的機能重新獲得修補和補充 。
四、安排合理頻率的有氧訓練 ， 它既能調節體內有機體的功能 ， 又能提高肌肉素質 ， 縮減多余的皮下脂肪 ， 每周安排3~5次的有氧訓練 ， 每次30~45分鐘 。 有氧訓練一般安排到肌肉力量訓練之后 。
【腹肌撕裂者l這里是腹肌撕裂者l|增肌期間，超有效 “練、吃 、睡”指南】來源：肌肉哥