蒂娜·恩古揚是一名健身模特，也是來自加拿大的私人教練。她身高178，體重130斤，有著令人羨慕的身材，特別是臀腿，多年來，她的身材一直受到人們的關注。鍛煉身體可不是那么容易的，經過多年的艱苦訓練和健康飲食，她克服了種種困難，使她擁有了驚人的體格。在不斷的努力下，她終于成為健身模特。

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早晨起床后，她通?？崭棺?5到30分鐘的有氧運動，但是有氧運動持續的時間取決于她的目的。若要減肥參加比賽，她每天早上最多只能禁食45分鐘。假如她的目標是保持良好狀態，或在休賽期，她會每周做幾次短暫的有氧運動。

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關于力量訓練，她通常在下午或者晚上進行，一周五次。每組8-12次，以運動強度為重點。她最喜歡的運動包括復合舉重，臥推，蹲式和硬拉。她喜歡做這類運動，因為她認為這類運動能促進肌肉的生長。這將節省你的時間，而且運動會更有效。

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正如她所接受的訓練，她更喜歡簡單的營養方法。她喜歡吃瘦肉，如雞胸肉、干酪、清蛋、糙米、燕麥、椰子油和堅果。有時候她會事先準備好健身餐。她一天吃六餐，每一餐都含有相當比例的蛋白質、碳水化合物和脂肪。

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雖然她個子很高，但她仍能塑造肌肉發達和相稱的體型。雖然這并不容易，但通過決心和努力，她已經實現了她的目標。她給我們舉了個例子，不要限制自己的思維。假如你相信自己能做到，那么，只要有耐心和勤奮，你就能做到。

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女性30分鐘循環鍛煉你可以每周進行至少兩次30分鐘的鍛煉，進行一次全身鍛煉，并使你的生活達到最佳狀態，你們中的許多人都會感到驚訝。但這就是循環訓練的美。循環訓練比傳統鍛煉的時間較短。巡回訓練的前提非常簡單：你先進行一組運動，然后立即進行另一種運動，而這不會直接影響你在上一組中剛鍛煉的肌肉。

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當你從一種鍛煉轉移到另一種鍛煉時，這種訓練可使你的肌肉休息。整體訓練的強度足夠高，你可以獲得心血管益處，類似于在跑步。這樣一來，你就不必再花更多的時間在有氧運動上了，基本上是一箭雙雕。下面，一只肌列出了一個完整的電路式鍛煉，根據你的生活方式要求和目標，你每周可以少做兩天，最多隔一天做一次。對于那些希望減少脂肪的人，可以增加鍛煉的強度，并減少在各組之間的休息時間。對于那些試圖專注于增強肌肉的人，你可能需要降低強度。這樣做可以讓自己多休息，最大程度地發揮力量。

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最后運動完要做冷卻，包括伸展運動，泡沫運動，瑜伽或其他低強度活動。其他形式的輕度有氧運動或恢復工作也可以在“休息日”進行。與任何鍛煉一樣，營養將是成功的最終決定因素。壺鈴深蹲

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繩索下拉

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啞鈴弓步

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機肩推舉

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