已經立秋了 ，
但天氣還是
熱熱熱熱熱熱熱……
出門5分鐘 ，
流汗2小時 ，
依舊是最近的日常 。
對于戶外健身愛好者 ，
高溫天氣成了一個巨大挑戰 。
甚至還帶來了不小的隱患……
比如這個新聞：

文章圖片
（圖源：中國日報微博）
近日來 ， 合肥持續高溫 ，
人未動 ， 汗已出 。
那么高溫天氣 ，
如何科學運動？
要注意什么呢？
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NO.1
選好時間很重要：
一般情況下 ， 夏季10時至16時是一天中氣溫相對較高、紫外線較強的時間段 。 選擇運動時間時 ， 應以早上或傍晚時間段為宜 ， 避開高溫時間 。
NO.2
強度適宜要記牢：
應結合自身情況 ， 選擇適合的運動強度 ， 循序漸進增加運動量 ， 切莫“過度”“過急” 。
可以進行健步走、夜跑、靜力拉伸等運動 。 運動前后應進行熱身和恢復運動 ， 避免肌肉拉傷 。 一般情況下 ， 每次運動時間以不超過60分鐘為宜；體弱者 ， 每次進行20至30分鐘為宜 。
簡單的評價運動強度方法如下：如果你在運動時 ， 可以自如談話 ， 說明運動強度較低；如果感覺呼吸急促 ， 必須深呼吸才能講話 ， 屬于中等強度的運動；如果幾乎不能講話 ， 則表明是高強度的運動 。
NO.3
科學補水不可忘：
大量出汗后 ， 應及時補充水分、電解質、適量糖分 ， 可以緩解運動疲勞 ， 預防肌肉痙攣和中暑的發生 。 應避免運動前后暴飲暴食 ， 過急過快飲用大量冰飲 。
NO.4
合理降溫要掌握：
劇烈運動后 ， 應避免立即吹空調、冷水毛巾擦汗 ， 洗冷水澡等劇烈寒冷刺激 ， 以防誘發心絞痛、心肌梗死等 。 應使用干燥柔軟毛巾擦汗 ， 休息等待心率平和后 ， 再用與體溫相近的溫水洗澡 。
高溫天氣
這幾件事最好別做
24小時待在空調房
天氣一熱
很多人喜歡一天都待在空調房內
這樣的做法并不可取
若空調常年不清洗
則會附著多種危害健康的病菌
一旦被人體吸入
將造成不同程度的呼吸道感染
甚至導致“空調肺”
那么如何健康吹空調呢？
出汗時 ， 應該先擦干汗水再吹空調 。
不要開著空調睡覺 。
用空調的時間不宜過長 ， 一般開空調兩三個小時 ， 就應開窗通風半小時 。
吹空調要護好頸椎、肩膀、膝蓋、腳踝等部位 ， 不能直吹身體 ， 必要時可以給空調安裝擋風板 。
渴了就猛喝水
天氣熱
出汗多 ， 容易渴
很多人習慣端起杯子猛喝水
夏天適當喝水
能補充人體缺失的水分
降低血液黏稠度
但一次性喝太多
水分會快速進入血液
造成血容量增加
易加重心臟的負擔
引發胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀
用冷水洗澡
夏季天氣炎熱
人體的毛孔處于張開狀態
洗冷水澡
寒氣極易侵入體內
導致陽氣暗損
專家表示
夏日用溫水洗澡
不僅可以洗掉汗漬、污垢
使皮膚清潔涼爽
利于消暑
而且能加快血液循環
改善皮膚組織營養
降低肌肉張力
消除疲勞 ， 改善睡眠
增強抗病力
這些知識點
你都掌握了嗎？
夏日消暑不要貪涼哦~
文字|綜合新華網全媒體采訪人員朱震宇
編發|全媒體編輯韓潔
出品|“法眼”融媒體工作室
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