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運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個身體問題被擋住了( 二 )

疾病運動血糖大腦


3、降低心臟病風險
體育鍛煉與心臟健康息息相關 ， 經常運動可以有效降低血壓和低密度脂蛋白膽固醇 ， 從而降低中風或心臟病發生風險 。

?4、延緩老年癡呆
愛爾蘭都柏林大學三一學院神經科學研究所 沙恩·奧馬拉所長以神經生理學角度分析散步的好處 ， 他表示散步涉及大腦區域的協調和同時動作 ， 當和他人一同散步 ， 大腦還要控制自己和他人的行走軌跡 。
對于大腦而言這是一項復雜任務 ， 可以鍛煉到大腦的協調性 ， 有助于緩解老年癡呆 。
5、有助強壯骨骼
美國布萊根女子醫院的一項長期研究顯示 ， 中年男性每周散步一段時間 ， 就能降低50歲后發生骨折的風險 。

?三、65歲以后 ， 散步時牢記4點
對于老年人而言 ， 飯后適當散步 ， 有助放松心情 ， 促進腸道蠕動 ， 是一個非常好的生活習慣 。 但飯后散步也要注意這幾點 ， 否則很可能“傷筋動骨” ， 反而對健康造成不利 。
1、切勿追求速度和步數
很多人會認為走路速度越快 ， 強度越大 ， 越能起到燃脂鍛煉的作用 。
但對于老年人而言 ， 步速過快與自身身體素質不匹配 ， 反而容易造成身體損傷 。 走路鍛煉要適可而止 ， 步數和速度都應控制在自己能夠從承受的范圍內 。
2、注意散步的姿勢
散步時 ， 不應該哈腰彎背 ， 腳跟拖拉 ， 容易磨損膝關節 。 走路時應抬頭挺胸 ， 微微收腹 ， 手臂自然下垂擺動 。 走路時足跟先著地 ， 再過渡到前腳掌 。

?3、散步時可擺動雙臂
有研究證實 ， 散步擺動雙臂有助于血液循環 ， 增強心臟能力 ， 尤其是呼吸系統疾病患者 ， 多揮動雙臂 ， 更有助于恢復健康 。
4、盡量到安全場所
散步也要注意安全 ， 遠離空氣污染的地區和時間段 ， 最好選擇操場、小區花園、河邊等空氣清新的地方 。 年紀大的人盡量走平路或緩坡 ， 減少走臺階和坑坑洼洼的路 ， 避免對關節造成傷害 。
散步的初衷是鍛煉自身機體 ， 而不是為了比賽登榜 ， 也不是為了跟步數較勁 。 擺正心態 ， 科學散步 ， 才能從中收獲益處 。

?參考資料：
[1
《它被稱為“世界上最好的運動” ， 但不是所有人都適合》.科普中國.2022-07-05
[2
《飯后百步走 ， 既然有這么多好處？8款散步姿勢總有一款適合你》. 醫學界消化肝病頻道.2020-08-19
[3
《散步居然有這么多好處 ， 走對了功效勝過任何藥》.生命時報.2016-04-08
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