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運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個身體問題被擋住了

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運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個身體問題被擋住了

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【運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個身體問題被擋住了】運動|堅持走路鍛煉的人，最后都怎樣了？恭喜，5個身體問題被擋住了

自從流行在朋友圈曬“步數排行榜”后 ， 53歲的劉大姐天天為了搶占封面 ， 每天至少要走兩萬步以上才會休息 。
但最近 ， 劉大姐感覺自己的膝蓋經常有酸痛感 ， 過去繞著公園可以走十圈 ， 現在走兩三圈 ， 就會感覺到膝蓋疼痛得厲害 。 到了醫院檢查后 ， 醫生告知她這是膝關節損傷 。
根據劉大姐日常生活習慣 ， 推測很可能是步行時間過長 ， 鍛煉超出負荷 ， 導致關節腔液積累過多 ， 最終引起半月板撕裂 。 若再不及時糾正 ， 很可能需要通過手術處理 。
走路難道不是最好的運動嗎？為何走著走著 ， 卻把自己走“殘”了？
中國工程院士鐘南山曾指出 ， 走路是世界上最好的運動 。
他表示 ， 根據世衛組織提供的數據顯示 ， 老年人每周步行大于4小時 ， 比每周步行1小時的人群 ， 心血管疾病發生率減少69% ， 病死率減少73% 。
中老年人經常散步到底好不好呢？散步過程中又有什么要注意的呢？

?一、“飯后百步走 ， 活到九十九” ， 真的假的？
俗話說 ， “飯后百步走 ， 活到九十九” ， 不少人吃完飯后 ， 都會和老伴一起到樓下散會步 ， 更有助消化；但也有說法稱 ， 飯后散步容易導致胃下垂……事實到底如何呢？
在進食完畢的30分鐘后 ， 進行飯后散步確實是有益身心健康的 。 吃完飯后 ， 休息一段時間可以減少食物反流 ， 但不要久坐 。
飯后站一站或者散散步 ， 并不會影響胃部消化能力 ， 反而有助于促進消化 。 多走動走動 ， 還可以幫助消耗熱量 ， 減少脂肪堆積 ， 起到控制體重的作用 。
一般比較適合平日活動較少 ， 且長時間伏案工作的人 ， 以及有肥胖困擾 ， 及胃酸過多的人 。

?但提倡“飯后不要走”也不是不無道理 ， 并不是所有人都適宜飯后散步的 。
從生理角度而言 ， 有些人吃飽 ， 不過是胃感覺到脹滿 ， 但營養并沒有完全吸收 ， 身體仍處于“饑餓”狀態 ， 若飯后運動 ， 吃進去的食物還來不及消化 ， 全身血液就幾種到運動系統 ， 延緩了消化液分泌 ， 容易誘發消化不良 。
尤其是以下幾類人 ， 飯后并不適宜馬上走動：
高血壓、糖尿病患者：飯后馬上散步容易出現血壓、血糖波動 ， 導致頭暈乏力 ， 影響心血管功能 。
冠心病、心絞痛患者：進食后大量運動 ， 可誘發疾病復發 。
消化性潰瘍、慢性胃炎患者：飯后立刻散步會增加胃腸蠕動 ， 不利于胃粘膜修復 ， 可加重病情 。

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二、經常散步好嗎？或能收獲5個益處
散步是一項非常簡單的運動 ， 無需借助器材 ， 無需特殊場地 ， 只要邁開腿 ， 就能開始鍛煉 。 經常散步 ， 會給身體帶來哪些變化呢？
1、控制血糖
2016年一項針對2型糖尿病的研究發現 ， 每頓飯后散步10分鐘 ， 達到的降血糖目的 ， 要比其他時間段慢走30分鐘效果更好 ， 飯后散步的患者總體餐后血糖降低12% 。
2、調節血壓
一項針對久坐人群的研究發現 ， 開始散步后 ， 收縮壓也隨之降低13%——21% ， 與長時間運動相比 ， 每天步行對降血壓更有利 。