【想要膝蓋“長壽”，少做這2個動作】本文轉自：北青網
現在膝蓋不舒服的人越來越多了
膝蓋平時承受著身體大部分的重量
卻很少被保護和關愛
很多人可能不知道
膝蓋是越用越少的 ， 一旦磨損不能修復
尤其下面2個動作最費膝蓋
千萬要注意
最費膝蓋的2個動作
1、負重
2、下山、下樓
平時做以下動作
可以增強股四頭肌的力量
幫你緩解膝關節不適
1、靠墻靜蹲
雙腳與肩同寬 ， 雙腳向前不要內外八字 ， 身體靠墻小角度下蹲 ， 膝蓋不要超過腳尖 ， 堅持到力竭即可 。 每天3次~5次 。
2、直腿抬高
方法：坐在靠背椅子上 ， 一條腿伸直 ， 腳尖翹起來 ， 盡量抬到跟地面平行并勾住腳堅持10秒~15秒后 ， 慢慢放下 。
兩腿交替進行 ， 每天3組 ， 每組20次即可 。

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（CCTV生活圈）

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