先來說一下為什么很多人練背沒有感覺？
【先來說一下為什么很多人練背沒有感覺？背部屬于大肌群|健身不練背，遲早要后悔！5個實用的虐背動作送給你，男女通用！】背部屬于大肌群 ， 練習時有的小伙伴們會找不到背部發力的感覺 。 在這里總結以下幾點 ， 關于練背找不到感覺的原因：
1、時間未到
沒有過磨合期 ， 手臂跟背闊肌有仇 ， 總練手臂 。 自己跟背 ， 跟單杠、啞鈴不熟 。 直接一點說 ， 就是健身的時間太短 。 具體的磨合期 ， 還需要看每個人的悟性 ， 以及訓練刻苦程度來決定 。
2、練肌肉不是搬東西
有的朋友在練背闊的時候沒有感覺 ， 就不斷加重量 ， 直到自己拉不動了才罷休 。 殊不知 ， 練肌肉不是搬東西 ， 而是要體會肌肉的收縮 。 只有當找到肌肉收縮的感覺 ， 再適當上重量 ， 這樣鍛煉才會一次比一次好 。
3、動作要標準
請練背闊肌沒有感覺的朋友 ， 回家認認真真 ， 仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍 ， 然后閉上雙眼 ， 回想一下自己練的時候是不是這么做的 。 如果不是 ， 就在以后的訓練中去實踐 ， 直到找到感覺為止 。
4、背闊肌需優先練
在你體能最充沛的時候 ， 安排練背闊肌 。 因為這個時候是你注意力最集中 ， 也是最能控制自己的時候 。
接下來送上5個實用的虐背動作 ， 男女通用 ， 助你練出性感的背 。
動作一：寬距下拉
（目標：背闊肌上側與外側）

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（目標：背闊肌 ， 核心）

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動作三：反向劃船

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動作四：俯身單臂啞鈴劃船

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（目標：肩后束 ， 上背部）

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健身蜜桃女王
來源：肌肉哥

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