美國《科學》雜志曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
患心臟病幾率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓幾率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖癥幾率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——
壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
倘若缺少鍛煉 ， 得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加 。
然而 ， 有的人越走越長壽 ， 有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中 ， 就藏著區別 。
什么時間走路最好？
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走 ， 認為這個時間既不會被太陽曬 ， 而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣 。 其實 ， 這個時間鍛煉不利于身體健康 。
大量數據證明 ， 在早晨和上午 ， 心血管事件（心梗、心絞痛等）的發生率 ， 比一天中的其他時間段更高 。 因此 ， 早晨和上午 ， 有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉 。
晚上光線差 ， 更容易出現跌倒等意外損傷 。 人體的平衡、協調能力都會隨著年齡的增加而逐漸減弱 。 此外晚上光線變差 ， 更容易出現跌倒等意外損傷 。
下午最適合鍛煉 ， 尤其是老年人 。 除開上面兩個時間段 ， 下午4~5點較適宜鍛煉 。 對于健康成年人來說 ， 只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間 ， 無論是上午還是下午、早晨、夜晚 ， 都是被鼓勵的 。
但涉及到慢病者、老年人 ， 還是要考慮鍛煉的安全性 。
每天走多少步最好？
根據《中國居民膳食指南2016》提議 ， 主動身體活動最好每天 6000 步 。 一般來說 ， 健康的年輕人可適量增加 。
坦白講 ， 步數過多不但沒必要 ， 還可能會傷害自己的身體 。
例如 ， 走路步數過多、頻率過高 ， 關節、肌肉都無法及時恢復常態 ， 從而容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病 。
尤其是老年人關節開始老化 ， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力 ， 對日常沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全 。
老人可以每周3天 ， 每天45~60分鐘 ， 快走慢走交替循環 。
去哪里走路最好？
不是每條路都適合走路 ， 理想場所應該是草地、土地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 。 在人行便道上走也沒問題 ， 但最好遠離機動車廢氣 。


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公路邊是最不適合快走的地點 ， 車流量大 ， 空氣質量差 ， 易對呼吸系統造成傷害 。
柏油路面過于堅硬 ， 容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊 。
走路最佳速度是多少？
因人而異 ， 可分為慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上) 。
就自我感覺而言 ， 最低有效強度為微出汗、有點喘 ， 但不影響說話 。 中等強度是內衣有些濕得出汗、喘氣 ， 說話連貫性受影響 。 大強度是大汗淋漓、不想講話 。
走路穿什么鞋子？
合腳、輕便、防滑的運動鞋！走路需要選雙好鞋 ， 不一定非要名牌的 ， 舒服就行 。
適合健走活動的運動鞋 ， 要合腳（不壓腳背、不擠腳尖） ， 鞋底與地面接觸面大 ， 輕便（材質透氣和柔軟 ， 走起來較輕盈） ， 避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍） ， 防滑和穩定性要好 。
走路姿勢有講究

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