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時間|同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病！( 二 )


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出現腿疼還走不走路？
一般需減少運動量！很多人走路時 ， 會有膝關節突然發軟的經歷 ， 同時膝關節會疼痛 。 這些癥狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的 。
建議：及早就醫、診斷治療 ， 同時要注意減少運動量 ， 避免爬山爬樓梯 ， 保暖 。
如果走路時小腿肌肉疼痛 ， 停下來歇會兒又緩解了 ， 或是經常覺得腿腳發涼 ， 尤其是冬春季節或夜里比較嚴重 ， 很可能是患了下肢周圍血管病 ， 以動脈硬化閉塞癥居多 。
建議：盡早到血管外科檢查 ， 別硬撐著鍛煉 。

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走路也要“看人下菜碟”
走路 ， 雖然每個人都會 ， 但要想達到鍛煉的效果 ， 需要加點技巧 ， 并且不同的人群應采用不同的走路方式 。
體弱者：甩開胳膊 ， 大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的 ， 每小時走5公里以上最好 ， 走的太慢達不到強身健體的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩開 ， 全身活動 ， 才能調節全身各器官的功能 ， 促進新陳代謝 。 而且時間最好在清晨和飯后進行 ， 每日2~3次 ， 每次半小時以上 。
肥胖者：長距離健步走
【時間|同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身??！】每日2次 ， 每次1小時 ， 步行速度要快些 。 這樣可以使脂肪燃燒 ， 從而減輕體重 。
高血壓患者：前腳掌著地 ， 挺起胸
高血壓患者走路 ， 步速以中速為宜 ， 行走時上身要挺直 ， 否則會壓迫胸部 ， 影響心臟功能 。 走路時要充分利用足弓的緩沖作用 ， 要前腳掌先著地 ， 不要后腳跟先落地 ， 否則會使大腦處于不停地振動 ， 容易引起頭暈 。
冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快 ， 以免誘發心絞痛 。 應在餐后1小時后再緩慢行走 ， 每日2~3次 ， 每次半小時 ， 長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成 ， 有助于改善心肌代謝 ， 并減輕血管硬化 。
糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大 ， 挺胸擺臂 。 用力甩腿 ， 最好在餐后1小時進行 ， 以減輕餐后血糖升高 。 每次行走半小時或1小時為宜 。
但對正在用胰島素治療的患者 ， 應該避開胰島素作用的時間 ， 以免發生低血糖反應 。
其他健康人群：健步走
跑步承受不住 ， 不如選擇健步走 ， 既能強身健體 ， 又可減輕對關節的損傷 。 長期堅持下去 ， 其效果會優于跑步 。

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行走運動之前必須做測試
建議大家先做一個測試 ， 就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動 ， 當然絕大多數人是適合的 。 不過最好還是測試一下比較好 ， 方法就是“6分鐘測試法” 。
在100米的平直路上來回走 ， 在以自己比較舒服的速度走上6分鐘 ， 然后大概估計一下行走距離：
低于300米：很差 ， 不建議采用行走運動 。
300~374.9米：建議從漫步走開始 。
375~449.5米：滿足條件 。
450米以上：較好 ， 可以通過行走運動獲得提高 。
如果你可以達到：6分鐘走375米以上 ， 就可以每天走步鍛煉 ， 而低于375米的人 ， 心臟、膝蓋可能有問題 ， 不適合這個運動 ， 建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動 。