需要注意的是 ， 老人應根據自身耐受情況來選擇運動 。
NO. 6多組分訓練
多組分訓練通常包括抗阻、爆發力、步態、平衡和功能訓練計劃的各種組合 ， 也應包括逐漸增加單個運動的量、強度和復雜性 。
多組分訓練更加適用于嚴重衰弱的老人 ， 包括患急性疾病、住院的老年患者和養老機構中的老人 。 此外 ， 多組分運動干預聯合認知、營養和社交活動訓練可有效治療認知障礙老人 。
運動方式包括但不限于以下這些：1.下肢運動 ， 如深蹲、壓腿和雙膝伸展 。 2.上肢運動 ， 如坐式臥推 。 3.平衡訓練和步態再訓練 ， 如半串聯行走、單腿站立、踏步練習、小障礙物下行走、在泡沫墊不穩定表面本體感受練習、交替單腿支撐等 。
轉載請注明來源保健時報微信公眾號 本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫 記者 || 楚超 編輯 || 顏紅波 【新指南：6類運動適合老人】

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