最新研究：運動抗癌“實錘”！柳葉刀公布了3種性價比最高的運動柳葉刀|疾病|死亡率

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【最新研究：運動抗癌“實錘”！柳葉刀公布了3種性價比最高的運動】

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都說堅持運動是抗癌“良藥” ，事實真是如此嗎？
央視新聞曾報道過北京退休醫務工作者張雷的故事，張雷在40多歲的時候就被癌癥盯上了，當時做了三次手術，化療到頭發都掉光，甚至被醫生委婉告知“活不了幾天了” 。
不服輸的她選擇了游泳來和癌癥對抗，堅持游泳一年后身體各項指標趨于正常，甚至將癌癥治愈了。如今的她已經60多了，游泳已經成為她的一種愛好，她的好多病友在鼓勵下，也一起加入了鍛煉。
運動對身體的好處很多，那么哪些運動性價比更高？運動的最佳“黃金時間”是什么時候？小艾今天就和大家聊聊關于運動的那些事。

一、運動抗癌“實錘”！新研究：短暫運動可使免疫細胞數量增加
近期，芬蘭圖爾庫大學的研究人員發表在《Scientific Reports》雜志上的一項研究指出，僅進行十分鐘的劇烈運動，能夠破壞癌細胞的細胞毒性免疫細胞在短時間內會明顯增加，這個研究結果無疑對于運動抗癌增添了新的證據。

另外，由英國牛津大學、倫敦大學、澳大利亞悉尼大學的研究人員發表在《Nature Medicine》上的一項研究，通過對25241名平均年齡61.8歲的研究人員，進行了平均6.9年的隨訪研究發現，每天進行3-4分鐘短暫劇烈運動有助于延長壽命，心血管疾病死亡風險降低48%-49% ，全因和癌癥死亡風險會降低38%-40% 。
可見，對于不經常運動的人來說，短暫劇烈間歇性運動，也是能讓身體獲益的不錯選擇。

二、柳葉刀：“性價比”最高的運動或是這3種
《柳葉刀》一項涉及8萬人、持續15年的調查研究發現，室內有氧運動、游泳及揮拍類運動是三種性價比最高的運動。
1、揮拍類運動
羽毛球、網球、乒乓球等揮拍類運動，能夠調動身體多個肌肉群，有助于提高心肺功能、肌肉骨骼力量及協調性，還有保護心血管的效果。如果揮拍類運動能達到推薦量，或可降低47%的全因死亡率。

2、游泳
游泳有助于增強心肺功能、改善身體血液循環，還能預防心血管疾病，若能達到推薦運動量，能降低28%的全因死亡率。中國工程院院士湯釗猷曾帶領學生進行過游泳的相關試驗，他認為游泳是最好的抗癌運動，游泳能促進多巴胺的分泌，從而抑制腫瘤，不過他也建議游泳抗癌要適度。他自己從60歲開始游泳，現在依然堅持隔天游泳，每次游半個小時，身體很健康。
3、室內有氧運動
瑜伽、跳操、舞蹈等室內有氧運動，可以提高血管功能、鍛煉心肺功能，還能起到減肥的效果。如果能達到推薦的運動量，能降低27%的全因死亡率。

三、最佳“運動黃金時間”被發現，哪種運動頻率更防癌？
什么時候運動，效果最好，想必很多人都有這個疑問。
廣州醫科大學附屬腦科醫院張繼輝團隊發表在《自然通訊》上的一項研究，通過對92139名受試者進行研究分析發現，每天在上午11點到下午5點之間進行運動，要比其他時間段心血管疾病和全因死亡率的幾率下降更低。或許我們可以參考上述時間段，進行運動。