熬夜真的會變傻！時間久了，連運動都沒法幫你！深蹲

嗨，你喜歡熬夜嗎？有沒有聽過一種說法，在工作間隙進行運動可以對抗睡眠不足可能帶來的健康影響。今天要告訴你的是，這種想法可能也只是一種奢求。
近日，倫敦大學學院的研究人員發現，隨著年齡的增長，有規律的運動鍛煉可以防止人們認知能力下降，但對于睡眠不足的人來說，這種保護作用可能會減弱。
01健身難敵熬夜：睡眠不足對認知健康有長期威脅這一結論出自題為《Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing: longitudinal analysis of an English cohort study》的研究論文中。
論文的寫作者倫敦大學學院的研究團隊對英國8958名50歲及以上人群進行了為期10年的認知功能研究，調查了睡眠和運動鍛煉習慣的不同組合如何隨著時間的推移影響人們的認知功能。得出了上面提到的結論。
嗯，什么是認知能力？就是人們獲得知識或應用知識的過程，或信息加工的過程，這是人的最基本的心理過程。它包括感覺、知覺、記憶、思維、想象和語言等。
上面研究的相關數據顯示，研究開始時，經常鍛煉身體的被研究者更顯年輕、身材更好、更注重保持健康生活習慣，也更不容易抑郁或患慢性病；無論他們睡眠時間長或短，其認知能力都沒有明顯差異。但隨著時間推移，缺乏睡眠的負面影響會抵消鍛煉帶來的益處：在運動充足的人群中，每天睡眠不足6小時者認知能力退化速度要快于睡眠充足者，這使得他們在10年后的認知能力測試得分與那些不怎么運動的人差不多。這一差別在五十到六十歲之間的人群中最為明顯。
論文通訊作者Mikaela Bloomberg博士表示，這項研究表明，充足的睡眠可能是我們獲得運動鍛煉帶來的全部認知益處所必需的。這提醒我們，在考慮認知健康時，將睡眠和運動結合起來是多么重要。之前關于睡眠和運動如何共同影響認知功能的研究主要是橫向的，只關注某個時間點。而這項新研究驚訝地發現，有規律的運動可能并不總是足以抵消睡眠不足對認知健康的長期影響。
看到這里，是不是很失望？睡眠不足真的有可能讓人變傻，而且有規律的運動并不夠強大，足以抵消睡眠不足使人變傻的影響。
02報復性入睡拖延癥影響年輕人健康事實上，人們希望通過一些方法去抵消睡眠不足的影響，是因為熬夜真的是現在年輕人的常態。 “熬夜一時爽，一直熬夜火葬場”“熬最晚的夜，養最貴的生”“三點睡六點起， ICU里喝小米”……
《2021當代年輕人熬夜報告》顯示，超四成年輕人表示幾乎每天都熬夜，針對熬夜的界定， 80.1% 的年輕人認為晚于零點入睡就算熬夜，即便意識到自己在熬夜，仍有近七成受訪者拖到零點之后才肯睡。相關采訪中，受訪的年輕人中有3成表示自己“經常熬夜”；4成表示“幾乎每天都熬夜”；從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅占不到4% 。
《中國睡眠研究報告2022》顯示，我國民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，相比十年前時間縮短近1.5小時，僅35%國人睡夠8小時。新手媽媽、學生、職場人士的睡眠問題尤為突出。而在20年報告中顯示，中國人23點后入睡占75% ，熬夜至凌晨1點的超過30% 。
不少觀點認為， “報復性入睡拖延癥”成為了當下年輕人睡眠不足的主因。所謂的“報復性入睡拖延癥” ，是指人們推遲上床睡覺從事白天無暇進行的活動的現象。這是一種尋找休閑和娛樂時間的方式——以犧牲睡眠為代價。