熬夜真的會變傻！時間久了，連運動都沒法幫你！( 二 ) 深蹲

看到這里，是不是覺得說的就是你？
這一概念最早出現于2014年發表在Frontiers in Psychology雜志上的一項研究。最早開始使用是用來形容那些經常工作12小時的人，通過熬夜作為他們重新掌控時間的唯一方式。

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人們在夜晚松綁，放逐自我，睡眠似乎成了一個最后的必選項，可以無限拖遲，成為現代人的常態，擁有好睡眠似乎成為了生活里的一種奢望。越來越多的人選擇犧牲睡眠時間來換取自己的休閑時間。
【熬夜真的會變傻！時間久了，連運動都沒法幫你！】報復性入睡拖延癥影響年輕人健康，于是人們開始尋求對沖睡眠不足的辦法，上面提到的運動就是其中一個，很遺憾，這一效果并不明顯。
03時間不夠，效率來湊！尋找最佳睡眠時間上面說了，解決睡眠不足的問題，健身是有點“乏力” 。既然時間不夠，效率來湊怎么樣？于是，人們開始尋找最佳睡眠時間。
2021 年一項發表在JAMA網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關系，持續的睡眠不足和持續的睡眠過多都會導致死亡率升高， 7 小時才是“最佳睡眠時間” 。
研究結果顯示，睡眠時間與全因死亡率之間存在J型關聯——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。
在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16% 。
無獨有偶，來自復旦大學的研究團隊在Nature子刊上發表的The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration cognition and mental health研究也發現：最佳睡眠時長為7小時，與認知功能和心理健康之間存在有益關聯；然而，當睡眠時長不足或超過7小時時，與認知功能下降以及較差的心理健康狀況相關。
除了保證睡眠時長外，確保入睡時間也是重要一環。歐洲心臟病學會（ESC）旗下的期刊European Heart Journal Digital Health 2021年11月發表的一項大型研究中，來自英國牛津大學等研究團隊發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間” 。
研究人員發現，在校正了年齡、性別、睡眠時長（短時間和長時間的睡眠時間都與較高的心血管疾病風險相關）、身體質量指數、糖尿病、血壓等混雜因素后，睡眠開始時間在和心血管患病風險呈現“U”型關系：22點至22點59分的人心血管疾病的風險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（24點）或更晚入睡患病風險最高（這個時間指的是當地時間，而不是北京時間）。
看來，這個還是比較靠譜的。不過要跟大家強調的是，晝夜節律是內置在我們體內的、經歷了成千上萬年進化后的產物。可能當時人類的進化并沒有考慮到夜班、夜間的燈光和夜晚旅行等因素。最好的辦法是，健康作息，好好生活。
今晚，睡個好覺。
來源：醫學論壇網
作者：張鵬宇
編輯：半夏
審校：清揚
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