晚上七點：今晚一定要早睡
凌晨三點：百度一下奧特曼到底有多高
這個段子相信很多人都看到過，小編曾經身為一名資深的“熬鷹”，深知這種痛苦和快樂。明明也不是不困，就是感覺還沒到睡覺的時候；明明也不是不知道熬夜對身體不好，可就是很難改掉這個習慣。今天我們來講一下如何有效的改掉這種“習慣性晚睡”。
第一，增加入睡的安全感
我們小時候很多人睡覺都會有吃手指，卷被子的習慣，其實這些習慣都是為了增加入睡的安全感，所以我們可以在睡覺之前模擬出來一個安全感的世界出來，比如，買一個孕婦專用的大型U形枕，這種U型枕可以把你整個人都包裹起來，讓你擁有嬰兒般的睡眠體驗，這種枕頭其實非常適合睡眠質量差、失眠多夢者，會有很好的促進和改善睡眠的功效；或者，還可以準備一條很絲滑的毛毯，抱在身上，夏天可以選用真絲材質，冬天可以選擇單層法蘭絨的；如果睡前有蓋被子習慣的，被子建議選擇6-8斤的，小編就是那種夏天都要蓋著有重量的被子才有安全感睡著的人，這種被子很有“擁抱感”，從而幫助幫我們快速入眠。

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【 睡眠質量|三個實用的小方法幫你改掉“習慣性晚睡”，和失眠說再見】第二，制造大腦的疲倦感
很多失眠者普遍反映，一到了晚上，明明身體很疲憊，閉上眼睛，就開始胡思亂想，其實這種時候往往是因為我們的大腦還不夠累，做個假設，我們把大腦比喻成一只家里的寵物狗，假如白天不溜它的話，晚上肯定會特別鬧騰。這種情況下，就需要我們白天多去戶外感受自然的光線，增加活動量，這樣晚上可以幫助身體里的褪黑素分泌，從而快速入眠。
有時候，白天活動量足夠大，晚上依然還是沒有困意，這時候我們可以選擇看書?？磿咐闶俏覀兒芏嗳说谋灸芊磻耍驗橥砩纤恢鴤让嬉舱f明我們的大腦還是處于興奮和活躍的狀態，這時候開始學習知識，大腦學累了，自然而然的，困意就來了。

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第三，放松
這個方法很簡單，閉上眼睛，努力的把兩只眼睛往兩邊看，左眼往左邊看，右眼往右邊看，注意不要為了刻意的分開眼睛的方向而去咬緊牙關，先放松保持幾分鐘，然后自然閉上眼睛，就可以不用胡思亂想了。這個方法的原理是什么？人在集中精力的時候，瞳孔就會聚焦，那么分開方向就是為了讓人的精力不再集中，從而忘掉胡思亂想的事情，快速入眠。

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