健身能不能只練大肌群，不練腰腹核心肌群呢？正如許多人所想的，反正不脫衣服也看不到腹肌，那練不練腹肌就無所謂了。果然如此嗎？
健身能不能只練大肌群，不練腰腹核心肌群呢？正如許多人所想的，反正不脫衣服也看不到腹肌，那練不練腹肌就無所謂了。果然如此嗎？
你的健身目標是什么？
【 肌肉男|健身只練大肌肉群，不練腹肌行不行？低要求行，高要求不行！】假設一個健身男的目標僅僅是練到某個部位的肌肉，那確實可以通過側重訓練，在相當程度上達到這個目的。比如，在健身房里，不難看到那些只練上身、不練臀腿的“半身肌肉男”。
減肥沒有辦法減局部，增肌卻是可以局部增肌的。所以，只練胸、背、腿三大肌群，不單獨練或干脆不練手臂、肩、腹，也是可以的。
如果鍛煉者并不追求整體性的力量發展和肌肉均衡，那么就練三大肌群，不練腹也沒有問題。這種情況屬于“低要求”健身者。
短期看這樣做沒問題，長期來看，會有問題嗎？有。

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身體是一個系統？
雖然可以局部增肌，但身體是一個有機的完整的系統。訓練大肌群，離不開小肌群的協同發力。
特別是腹肌，對于身體的發力、穩定和協調非常重要。大多數基礎性的力量訓練動作，都離不開腰腹核心的配合。
比如硬拉、深蹲、劃船等。越是自由重量、自重訓練的動作，腹肌的作用就越明顯。
所以，腰腹力量弱的人（尤其是腹?。?，三大肌群的訓練在達到一定的程度后，就容易陷入瓶頸。
也就是說，練不練腹肌或核心肌群，不僅僅是一個“腹肌好看不好看”的問題，而是一個實際的訓練問題。
除非你對當前的訓練狀態或三大肌群的肌肉形態、圍度滿意，否則你一定會想辦法尋求突破。這時你就需要想辦法解決腰腹核心薄弱的問題了。
從實際情況看，有點追求的健身男們都有“人心不足蛇吞象”的心態，訓練水平越高、體形越好，越不滿意當前的體形。
很少有健身男不希望練出漂亮的腹肌，哪怕不脫去上衣展示腹肌，他們也希望練出強壯、線條清晰的腹肌。
起初不在乎腹肌的健身男，往往在發展了胸、背、腿大肌群后，覺得薄弱的腹肌“拖后腿”了，大概率會行動起來，加強腹肌的訓練。事實上，其他小肌群，也是如此。

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腹肌漂亮不漂亮，和體脂率有很大關系。
健身者是否能展示出碩大、清晰的六塊腹?。?br /> 一方面是腹肌訓練的問題，必須強壯腹肌，讓腹肌更厚、塊更大；
另一方面是體脂率的問題，男性至少應該將體脂率降低到15%以下，才可以開始展示出腹肌線條。降低到10%至12%左右，才能展現出漂亮或完美的腹肌。
所以只練大肌群（胸、背、腿），會有兩個問題：
一是因為不練腹肌，就算體脂率降低到15%以下，腹肌也不清晰，因為它的圍度（厚度、大小）不夠；
二是因為力量訓練增肌期間，需要熱量盈余，體脂率偏高或上升是正常的，此時薄弱的腹肌被淹沒在腹部皮下脂肪之下，更難被看到。

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