1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡眠時間|處暑至，“多事之秋”養生有講究

8月23日迎來“處暑”節氣。“處”者，去也，暑氣至此而止，秋天即將華麗登場。氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應，一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之說。那如何在這段時節養生呢？
專家提醒，處暑做好養生，下半年健康，事半功倍。
調節情緒
保持平和心態
從中醫的陰陽五行相對應來看，秋天與悲憂的情志相對應。此時應調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志，做到內心寧靜。
秋季氣溫舒適，可以增加一些郊游或者登山等戶外活動，非常有助于緩解悲憂的情緒。
【 睡眠時間|處暑至，“多事之秋”養生有講究】注重睡眠時間
適時添加衣物
處暑時節，暑熱未盡，雖有秋風送涼，但天氣變化無常，所以穿衣服不宜太多，否則會影響肌體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒，人們常說的“春捂秋凍”就是這個意思。但要注意的是，“秋凍”并不是“遇冷少穿衣”。當天氣驟然變冷時，也應適當地增加衣物，以涼而不寒為宜。另外，由于人體臍部是最易受涼的部位，著涼會影響脾胃功能，所以“秋凍”時要格外注意臍部保暖。
飲食多吃酸味
食物少吃辛辣
秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃辛辣食物，適當多吃酸味的蔬果。另外，秋天，氣候干燥，容易傷津液。肺喜潤惡燥，所以飲食上應該以清熱化濕、健脾潤肺為主。多吃一些具有滋陰潤肺作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨等，少吃煎炸、辛辣等食物。
初秋時節，肺氣過盛，而肝氣受制，在飲食上要“增酸減辛”，以助肝氣，因此可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。
增強體育鍛煉
活動宜晚不宜早
處暑過后可逐漸加大運動量，多做戶外運動，根據自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛煉項目，如健身操、慢跑、武術及各種球類運動，都能增強血液循環，改善心肺功能和腦的血液供應。
但由于此時白天天氣仍比較炎熱，因此不要劇烈運動、大量出汗，避免傷及陽氣和損傷筋骨。而且運動時要注意做好防護，避免出現中暑、脫水等事件的發生。
因為處暑時節天氣早晚寒涼，冷空氣容易導致血管收縮。老年人或一些慢性病患者，尤其是心腦血管病患者，由于動脈硬化、管腔狹窄，加上有大量的脂類沉積與斑塊形成，容易在動脈收縮時導致血液流通受阻，從而導致一些惡性心腦血管事件的發生。
所以，中老年人或者一些慢性病患者在秋季并不宜過早晨練。最好把鍛煉時間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛煉，也盡量晚一些，以減少心腦血管發病風險。
注意天氣變化
呵護脾胃
處暑之時，晝夜溫差大，氣候干燥，常會出現咽干唇燥、皮膚干燥瘙癢、干咳少痰等“秋燥”的癥狀。這時應多喝水，注重滋陰潤肺，減輕秋燥對人體的傷害。
處暑之后由于處于季節交替，氣溫多變，容易感冒。因此，當天氣變化時要注意及時增減衣物。平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新。
平時經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于預防感冒。另外，處暑后一段時間里，氣溫還是較高的，夏天的暑濕之氣尚在，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虛弱的臨床表現，在初秋的這段時間，應該通過清熱、利濕、健脾等方法調理脾胃，以排出體內的濕熱之邪，促進脾胃功能的恢復。
找采訪人員、求報道、求幫助，各大應用市場下載“齊魯壹點”APP或搜索微信小程序“壹點情報站”，全省600多位主流媒體采訪人員在線等你來報料！