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鍛煉|每天鍛煉1小時，腰突漸漸遠離你，經常腰疼多鍛煉


鍛煉|每天鍛煉1小時，腰突漸漸遠離你，經常腰疼多鍛煉
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【 鍛煉|每天鍛煉1小時，腰突漸漸遠離你，經常腰疼多鍛煉】仰臥蹬車
仰臥在瑜伽墊上，雙腿向上抬起，類似于蹬自行車的姿勢。每天早晚各一次，每次10-15分鐘即可，這個方法是很多腰間盤突出朋友分享的一種鍛煉方法，簡單易行。
鍛煉|每天鍛煉1小時，腰突漸漸遠離你，經常腰疼多鍛煉
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側邊抬腿
側臥在瑜伽墊上，利用手掌支撐住頭部，一側大腿慢慢抬起，抬至自己可以承受的點后停留5秒，然后再緩緩落下，可以左右兩側腿交替進行，每次進行20組。這個動作可以很好的促進腰部和腿部血液循環，緩解腰間盤突出。
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臀橋式
平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝，腳掌著地，手臂自然放在身側，也可以放在腹部，用腰椎的力量將臀部抬起來，保持膝蓋、腹部、胸部在一條線上，保持1分鐘，這個動作每天做3次，每次至少做30次，可以增強腰背力量，減輕腰痛。
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想要遠離腰間盤突出困擾，平時還要多注意腰部護理。盡量不做傷的動作，不管是年輕人，還是中老年人群，都要有這樣的意識。