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跑步|跑步能減肥，但別陷入“誤區”，正確的跑步方法，不妨參考下

【跑步|跑步能減肥，但別陷入“誤區”，正確的跑步方法，不妨參考下】
跑步|跑步能減肥，但別陷入“誤區”，正確的跑步方法，不妨參考下
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跑步|跑步能減肥，但別陷入“誤區”，正確的跑步方法，不妨參考下
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跑步|跑步能減肥，但別陷入“誤區”，正確的跑步方法，不妨參考下

在現在的日常生活中 ， 胖已經成了一件很正常很普遍的現象 ， 不管男女老少 ， “減肥 ”這兩個字也成了大家的口頭禪 。 隨著生活條件的越來越好 ， 身邊的飯局越來越多 ， 有時候工作累了不想做飯就可以很方便的點外賣等等 ， 所以現在的人普遍開始發胖 ， 哪怕年紀輕輕 。
如今 ， 每當大家工作結束后 ， 就會約幾個好友一起出去玩或者吃飯 ， 聊聊生活的日常 。 你們有沒有發現 ， 除了工作生活以外 ， 經常聊到的一個話題就是“減肥” ， 特別是女孩子 ， 總覺得自己有點點胖 ， 而跑步減肥成了生活中最容易實踐的一個方法 。
我的身邊有一個好朋友 ， 我的好閨蜜 ， 她呢 ， 總覺得自己的身材不夠好 ， 有點胖 ， 于是每天都抽出時間去樓下的公園里跑步鍛煉 。 她每天下班到家 ， 都不吃晚飯 ， 節食減肥 ， 然后開始跑步 ， 每天跑一個小時左右 ， 天天堅持 ， 堅持了兩個月左右 ， 的確是瘦了下來 ， 大概瘦了8斤 。 后來有點飄飄然了 ， 開始胡吃海喝了 ， 覺得自己瘦了下來 ， 成了減肥達人 ， 萬萬沒想到 ， 適得其反 ， 體重開始恢復 ， 甚至身體還出現了一些小毛病 ， 變得很虛弱 。 后來她過來咨詢我 ， 發現是不合理的減肥造成的 。 兜兜轉轉 ， 沒想到最后不但沒有減肥成功 ， 還損傷了自己的身體 ， 得不償失 。
大家都知道跑步能減肥 ， 但是我們都跑對了嗎?其實跑步減肥有很多誤區的 ， 在我們討論如何正確跑步前 ， 一起看看有沒有踩雷!
跑步減肥的誤區
誤區一：一就開上來始跑 。
很多姐妹到了健身房或者其他的跑步場地 ， 直接就開始跑 ， 都不帶考慮一下子的 。 其實這是不對的 ， 因為我們人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪 。 當我們開始跑步時 ， 糖原開始被調動起來 ， 等糖原消耗完了 ， 才開始我們的脂肪消耗 ， 同時還會拉傷我們的肌肉 。


誤區二：每次只跑20分鐘就能減肥 。
很多時候 ， 大家跑了二三十分鐘 ， 就會覺得特別累 ， 覺得自己跑的時間已經很長了 ， 所以就停下來 ， 算是一天的減肥結束 ， 這是不對的 。 為什么要這樣說?我們可以參考下第一條 ， 因為我們一開始的運動是消耗我們的糖原 ， 可能我們糖原剛消耗完 ， 準備進入脂肪消耗環節 ， 突然就結束了 ， 那不是還沒開始減肥嗎?所以我們會說次數少時間長會比次數多時間少更有減肥效果 ， 但是我們的時間也不宜過長!
誤區三：跑步速度快 。
很多人在跑步機或者馬路上跑步的時候 ， 速度特別快 ， 大汗淋漓 ， 揮汗如雨 ， 覺得自己很有成就感 。 但是這樣的跑步會很容易累 ， 也堅持不了多久 ， 重點是也沒消耗什么脂肪 。 快速跑氧供應不足 ， 機體只能進行無氧供能 ， 因而脂肪是無法參與供能的 。
誤區四：飲食誤區 。
說到減肥 ， 很多人都會想到“管住嘴 ， 邁開腿”這句話 ， 但是大家都會覺得是少吃甚至不吃 ， 直接空腹去跑步 ， 這樣反而很傷身體 。
剛才說的是幾點跑步減肥的誤區 ， 那么接下來我們來聊聊該如何正確跑步減肥 。