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不想腹部長贅肉，7類主食要忌口，趕緊看看吧

健康知識養生常識

導語：減肥 ， 顧名思義是想讓自己的身材變得完美一些 。 因為現在多大的女性都在為自己的身材擔憂 ， 有的女性很瘦很瘦 ， 但她什么也不敢多吃 。
也有的很胖很胖 ， 她也什么都不敢多吃 ， 怕再胖下去 ， 身體就會徹底變形走樣 。 建議可以選擇晨練 ， 早點起床 ， 少睡懶覺也是對你有利的 。
不想腹部長贅肉，7類主食要忌口，趕緊看看吧
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01你真的清楚減肥嗎 ， 先了解再行動
【什么是減肥？】
減肥是減去體內過多蓄積的脂肪 ， 對于身體健康比較重要 。 肥胖的根本原因是攝入的食物中的能量 ， 超過每天運動、活動、工作所消耗的能量 。
過多的能量會以脂肪形式儲存在體內 ， 造成肥胖發生 。 減肥是把體內儲存過多的脂肪進行分解、代謝 ， 使人體脂肪含量達到正常水平 。
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【減脂和減重沒有必然關系】
不是說你減了體重 ， 脂肪就會減少 。 減肥減掉的是脂肪的體積 ， 在初期減掉的是體內的水分 ， 然后再是脂肪 。 減脂通常是減少體內脂肪的百分比 ， 從而達到塑身的目的 。
減肥是體重的減輕 ， 但身體的整體形狀不一定有變化 。 減脂是減少脂肪堆積 ， 體重不一定有減輕 ， 但身體形狀有所改變 。
減脂不一定會減輕體重 ， 脂肪的體積很大 ， 同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多 。 所以脂肪含量多 ， 機體容易顯得臃腫 ， 成功減脂后體重下降的不一定會很多 ， 但身體形態會更加有型 。
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【減肥誤區】
1.不吃淀粉高的食物
淀粉含量比較高的食物是一種碳水化合物 ， 但是 ， 并不代表長時間的吃淀粉含量高的食物 ， 就會導致人們出現肥胖的問題 。
在某種程度上 ， 大家長時間的吃含有蛋白質的食物 ， 導致人們出現肥胖的幾率會更加高 。
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2.長期有氧運動
有氧運動雖然可以消耗脂肪 ， 但是長時間運動 ， 也會造成肌肉流失 。 身體適應了這樣的運動強度后 ， 減脂瘦身的效果就會變差 。
3.水果當正餐
有些人認為 ， 既然水果有著相當高的營養價值 ， 并且利于減肥 。 那么干脆就用水果代替正餐吧！這樣的想法也是大錯特錯 。
殊不知水果中含有的熱量極高并且含有許多糖分 ， 水果吃多了也容易導致肥胖 。 而且單單吃水果的話 ， 也不能滿足大家的營養需求 。
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4.不吃主食就會瘦
很多減肥達人都在勸減肥人不要吃主食 ， 因為主食是碳水化合物的主要來源 ， 也是我們身體發胖的真正兇手 。 這話本沒有錯 ， 但是凡事都講究個度 。
要是一點主食也不吃 ， 確實瘦得很快 ， 但只要你恢復正常飲食 ， 那很快就會反彈 。
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02減肥不能碰“瓜子”嗎？
可以 ， 但要適量 。
瓜子是種有極高熱量的食物 ， 人在減肥過程中是用太多瓜子 ， 會對減肥效果產生直接影響 。 想加快減肥進程 ， 應做好瓜子食用量的有效控制 ， 每天盡量吃不到50克的瓜子 。
葵花籽的熱量很高 。 100克葵花籽大約含有600卡路里 。 特別是對于減肥的朋友 ， 一定要控制瓜子的攝入量 ， 避免瓜子攝入過多 ， 這會導致熱量積聚 ， 影響減肥計劃 。
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03坦白說：不想腹部長贅肉 ， 7類主食要忌口