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運動|常說“收緊核心”，核心究竟是什么？這篇文章帶你了解核心肌肉( 二 )

運動



如何進行核心訓練：我們通過閱讀上文 ， 知道核心肌群的作用是穩定骨盆和軀干 ， 那么反過來 ， 如果我們在運動過程中保持軀干和骨盆的穩定 ， 核心肌群就會充分發力 。
動作一：平板支撐：

先從15秒開始 這15秒動作中持續的呼氣 ， 真正的激活深層核心肌群（呼氣10秒就已經很困難了）
完美的平板支撐 ， 應該是身體猶如站著 骨盆中立不要過度使用腹肌使骨盆后傾
動作二：死蟲式

呼吸是核心訓練的關鍵 ， 發力時吐氣 ， 還原時吸氣 ， 要始終保持呼吸與動作一致
仰臥位 ， 手臂伸直抬起 ， 屈膝抬腿 ， 大腿和手臂與地面呈90°
延伸脊柱讓腰部壓緊地面 ， 對側手臂和腿下放 ， 至與地面接近平行 。
動作三：

俯臥支撐 ， 手位于肩部正下方 ， 保持骨盆中立的基礎上 ， 穩定軀干和骨盆 ， 使手臂抬起
結束語：【運動|常說“收緊核心”，核心究竟是什么？這篇文章帶你了解核心肌肉】生活中往往很多人容易忽略核心的重要 ， 核心肌群是維持和支撐整個身體的正常運行的重要肌肉 ， 無論是增肌還是減脂核心的強大會提高你的運動效率 ， 使效果更好更重要的是避免受傷 ， 因此 ， 每個人都應該適當的進行核心訓練 。 希望這篇文章能夠引起你對核心的重視 ， 這將對你日后的生活帶來無盡的好處 。