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附睪炎|激活線粒體，打造易瘦體質（如何提升線粒體功能？）

附睪炎

附睪炎|激活線粒體，打造易瘦體質（如何提升線粒體功能？）

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附睪炎|激活線粒體，打造易瘦體質（如何提升線粒體功能？）


作者：十一營養師
前面的文章我們已經了解了線粒體與肥胖之間的關系 ， 本文主要介紹：如何改善線粒體功能 ， 打造易瘦體質 。
線粒體損傷之后會發生一件什么事呢？
會出現腫脹 ， 空泡化 ， 能量的生成障礙 ， 嵴也會變短稀疏 ， 甚至消失等等 ， 也會造成大量的自由基外溢 ， 對機體產生傷害 。
當線粒體的形態發生變化的時候 ， 可能會導致沒有辦法將脂肪或者碳水化合物轉化成能量 ， 從而引起肥胖 ， 因此在減重過程當中需要高度關注線粒體的功能 。 關于線粒體功能的評估一般得通過功能醫學的有機酸代謝的檢測 。

提升線粒體功能 ， 主要包括三個方面：

  • 增加線粒體的數量
  • 增加線粒體的質量
  • 激活線粒體的功能

一、增加線粒體的數量
【附睪炎|激活線粒體，打造易瘦體質（如何提升線粒體功能？）】線粒體的數量和細胞的數量以及代謝活性有很大的關系 ， 人體大部分器官的細胞數量基本是固定的 ， 比如我們的大腦 ， 心臟 ， 肝臟 ， 但是有兩個例外 ，
一個是骨骼肌 ， 一個是棕色脂肪 ， 主要是骨骼肌 ， 通過力量訓練可以增加骨骼肌的肌肉量 ， 線粒體的數量也會相應的增加 。

二、提高線粒體的質量主要是四個方面 ， 健康的飲食 ， 充足的營養 ， 減少環境毒素和抗氧化 ，
1.飲食方面
主要就是避免熱量過剩 ， 酗酒、煎炸燒烤類等不健康的飲食 。
2.營養補充
產生能量的過程 ， 不僅需要能源物質 ， 還需要酶的參與 ， 為了維持代謝酶的活性 ， 需要多種的營養素作為輔酶 ， 保證這些營養充足對于線粒體功能很重要 。 比如鈣鎂鋅、B族、輔酶Q10、肉堿等 。
3.避免環境毒素
其實所有的環境毒素都會破壞線粒體的功能 ， 包括氰化物、一氧化碳、雙酚A、有機磷、重金屬 ， 另外很多的藥物也會抑制線粒體的功能 ， 最常見的包括抗生素 ， 部分的降脂藥 ， 降壓藥和抗病毒的藥物 。

4.抗氧化
我們體內95%的氧自由基是由線粒體產生的 ， 但同時線粒體也是最容易受到氧自由基損傷的部位 ， 所以體內的抗氧化劑必不可少 。
①要養成良好的生活習慣
包括：
  • 均衡營養
  • 避免高熱量
  • 減少過度加工、腌制、燒烤食物
  • 限制酒精攝入
  • 科學運動和充足睡眠
  • 盡可能少的毒素暴露
  • 避免電離輻射
  • 壓力管理
  • 避免感染
  • 戒煙和二手煙
②維持肝臟代謝活性 。
因為大部分內源性抗氧化劑在肝臟表達 ， 如谷胱肽過氧化物酶 ， 谷胱甘肽轉硫酶等 ， 需要肝臟排毒支持、重金屬鰲合治療、去除過敏食物等 。
③抗氧化劑的補充
比如類胡蘿卜素、多酚、黃酮類、白藜蘆醇、姜黃素等 。

三、激活線粒體研究發現線粒體內部有一個關鍵的開關——PGC-1α 。
它是人體過氧化物酶體增值物激活受體γ的輔因子 ， 能夠調控線粒體內容物和氧化磷酸化基因的表達 ， 在線粒體生物能和呼吸功能的調控中處于核心地位 ， 是控制線粒體生成最重要的轉錄因子 。