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運動|常說“收緊核心”，核心究竟是什么？這篇文章帶你了解核心肌肉

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運動|常說“收緊核心”，核心究竟是什么？這篇文章帶你了解核心肌肉

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相信大家在學習標準動作的時候經常會聽聽到“核心收緊”這四個字 ， 幾乎所有的標準動作中都會看到它 ， 那核心是什么 ， 為什么要收緊核心 ， 想必對于健身理論基礎差的小伙伴而言 ， 很難解釋的清楚 ， 今天Paul就來為大家詳細介紹核心是什么以及如何去練習核心 。

核心的概念一直都有 ， 隨著功能性訓練、普拉提以及康復訓練的逐漸大眾化 ， 核心訓練儼然已經成為當下最熱門的訓練方式之一 ， 而通過對核心的訓練 ， 我們的身體也出現了相對明顯的效果 ， 比如身體的疼痛減少 ， 身體更穩定、運動表現更強等等 ， 核心為何如此神奇？這還要從它的特殊意義說起 。
雖然我們很注重“核心訓練” ， 而當有人問到核心是什么 ， 核心的作用是什么時 ， 大部分人都會思考好一會 ， 也很難說通一二 。

什么是核心：核心并不是單指某一塊肌肉 ， 也并不僅是單指腹部肌肉 ， 人體中核心肌群的是負責運動中穩定軀干和骨盆的肌肉 ， 也就是說只要負責參與穩定軀干和骨盆的所有肌肉都屬于核心肌群 。

這其中包括：腹部周圍的腹直?。ǜ共考∪猓?， 腹橫?。ǜ共考∪猓?， 多裂肌（背部肌肉） ， 背闊?。ū巢考∪海?， 菱形?。ū巢考∪海?， 斜方?。ū巢考∪?， ）腹內斜肌和腹外斜?。ǜ共考∪猓?， 腰方?。ū巢考∪猓?， 豎脊?。ū巢考∪猓?， 更是包括臀部肌群、腘繩肌、髖部旋轉肌群等等等 。

當我們運動時 ， 為了維持軀干和骨盆的穩定就是需要這么多的肌肉參與 ， 其中大部分動作 ， 需要腹部核心的穩定更多 。
為什么要練核心？身體只要出現運動 ， 就需要用到甚至非常依賴核心 ， 核心肌群是身體的力量起源地 ， 也會在運動中時刻的保護身體 ， 越穩定就越不容易受傷 ， 也越容易將輸出力量最大化 ， 對我們最常見的好處有：
穩定軀干和骨盆
這是核心對我們身體受益最大的好處之一 ， 比如在我們跑步時核心會持續發力來穩定著軀干和骨盆 ， 不至于讓你摔倒或受傷 ， 練習深蹲時核心也會穩定著軀干和骨盆 ， 使脊柱能夠保持在正常健康生理曲線上 ， 在我們走在光滑的地面上核心穩定著軀干使我們能夠平衡 。

力量傳導
運動中雖然雖然很多動作并不是核心直接參與主導運動 ， 但需要核心時刻控制著軀干和骨盆的穩定 ， 人體的運動是多個杠桿原理來實現的 ， 軀干和骨盆的穩定可以為四肢的活動創造支點 ， 使四肢更有力量 ， 功率輸出最大化 。

拿打羽毛球時揮拍動作為力 ， 如果我們只用手臂的力量 ， 很難將球速提上來 ， 但如果用力蹬地將力傳導到軀干帶動手臂甩出去 ， 這個爆發力會非常大 ， 如果核心不穩 ， 那么力在傳單過程中會出現中斷 ， 影響運動表現 。
預防損傷、緩解疼痛
運動中核心可以有助于幫助身體重心更穩 ， 還可以有效的確保身體處于健康位置 ， 減少很多運動風險 ， 而且我們的核心不穩定或不會發力 ， 會導致下背部長期酸痛 ， 進行一段時間的核心訓練可以有效的緩解大部分的下背部疼痛 。