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出伏后還有兇險的29天！記住這5點，全家健康零風險

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本文轉自：北青網
8月25日正式出伏啦！掐指一算 ， “40天超長版”三伏天終于過去了 ， 讓人高興的是馬上就可以涼快了！甚至最近幾天 ， 不少地區已經感受到了秋天的涼意和舒爽 。
不過從8月25日（出伏）到9月22日（秋分） ， 中間這29天正是夏秋交接 ， 也是一年中氣溫波動大的時候 ， 甚至也有人把這期間稱為“兇險的29天” 。
出伏后還有兇險的29天！記住這5點，全家健康零風險
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健康時報曹子豪攝
為什么是“兇險的29天”
老人們常說 ， “早上涼颼颼 ， 中午熱死牛” 。 在這段時間 ， 一天中的氣溫跨度最大可能到10多度 ， 晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢 。 溫差逐漸拉大會帶來什么后果？血壓波動 ， 心血管疾病突發！
【出伏后還有兇險的29天！記住這5點，全家健康零風險】不少人認為 ， 夏天氣溫高容易出現心血管意外 。 也有人認為 ， 冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外 。 其實 ， 夏秋交替的時間才是心血管疾病的高發期！
人體本不怕炎熱 ， 更不懼嚴寒 ， 怕就怕“一冷一熱” 。
上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民2019年接受健康時報采訪時解釋 ， 從出伏到秋分正是夏秋的過渡時期 ， 我國北方天氣慢慢變涼 ， 早晚涼爽 ， 中午較熱 ， 氣溫波動較大 ， 一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度 ， 易誘發心血管疾病 。
許之民表示 ， 晝夜溫差大 ， 氣溫忽冷忽熱的刺激下 ， 人體血管受到刺激收縮 ， 血管阻力增大 ， 導致心血管負擔加重 ， 最容易誘發一些血管硬化患者發生心血管疾病 。 同時血管收縮緊張 ， 血壓波動較大 ， 無論是心梗、腦梗都是發作的危險期 。
出伏后還有兇險的29天！記住這5點，全家健康零風險
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健康時報曹子豪攝
1.不要太早去晨練
出伏后的初秋時節 ， 溫差逐漸加大 。 有些人夏天習慣四五點鐘就外出晨練 ， 此時人容易受寒冷的刺激 ， 讓早晨本已較高的血壓上升更快 ， 從而增加腦血管意外的可能性 。
2.不要穿短褲背心
出伏后 ， 早晚比較涼快 。 不要穿短褲背心之類太清涼的衣服 ， 最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩 ， 防止受風 。 一定護好脖子、后背、腳部 ， 這些都是血管最豐富的地方 ， 秋涼的刺激會促使血管急劇收縮 ， 引發危險 。
3.不要整夜開空調
出伏后使用空調要十分注意 ， 盡量不要在夜晚睡覺時開空調 ， 即使要開最好定時 ， 以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節 ， 引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀 。
4.不要熬夜睡得晚
出伏后易“秋乏” 。 為了緩解秋乏 ， 需要睡得早一點 ， 早睡早起 ， 較之夏季增加1個小時左右的睡眠 ， 或者通過午睡的形式增加睡眠 。 一般晚上十點半就應該上床睡覺了 。
5.不要不渴不喝水
出伏后 ， 出現高溫天氣的次數依舊不少 ， 身體水分大量蒸發 ， 不及時補充水分會導致血液濃度增加 。 《中國居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升 。
晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水 ， 半夜醒來也可適量補點水 ， 可降低血液黏稠度 ， 預防血栓形成 。
出伏后 ， 養生記住“8個一”
1.喝一杯潤秋飲
火箭軍總醫院中醫與康復醫學科石鵬展2014年在健康時報刊文 ， 夏末初秋單純靠多飲水往往很難解決人體對水分的需要 ， 我們可以加點秋季特色飲品泡水代茶飲 ， 此時比較適合泡水的有百合、麥冬、枸杞子 。
以這三味藥打底 ， 咽喉不適者可加木蝴蝶、胖大海利咽解毒；脾胃虛弱者 ， 大便溏泄者可加陳皮、太子參健脾化濕；淤血重者可加紅花、川芎 。